Welk type van Workout Do Women Worstelaars Do

? Worstelen workouts voor vrouwen omvatten oefeningen die de boven-en onderlichaam , evenals cardiovasculaire en plyometrische oefening richten . Deze oefeningen worden meestal gedaan in verschillende combinaties over de periode van een week om het lichaam ten goede zonder dat te veel stress. Veel van deze oefeningen vereisen ook een spotter , in het bijzonder degenen die gebruik maken van gewichten of andere fitnessapparatuur , om letsel te voorkomen. Cardiovasculaire

Cardiovasculaire oefening , of oefening die je hartslag verhoogt voor een langere periode van tijd , is een integraal onderdeel van alle trainingen , inclusief trainingen voor vrouwelijke worstelaars . Typische cardiotraining voor vrouwelijke worstelaars omvatten shuttle runs en uit te werken op ligfietsen . Shuttle runs zijn sprint gedaan op verschillende afstanden waarop de loper begint in het midden van de afstand , sprint naar een uiteinde , dan terug over het centrum naar het andere einde , uiteindelijk terug naar het centrum beginpunt . Hardlopen op deze manier verhoogt behendigheid voor vrouwelijke worstelaars en tegelijkertijd zorgen voor cardiovasculaire oefening . Ligfietsen worden vaak vervangen om de stress op de knie gewrichten, veroorzaakt door het uitvoeren verminderen .
Onderlichaam

Kracht en toning in het onderlichaam zorgt voor balans en een sterke kern . Hoewel routines en herhalingen kunnen variëren op basis van de worstelaar , de meest gebruikte onderlichaam workouts zijn lunges , squats en been krullen. Lunges en squats vereisen geen extra fitnessapparatuur . De vrouwelijke worstelaar gewoon stappen voorwaarts op een been en verlaagt haar lichaam voor een lunge , of verlaagt het lichaam naar beneden over heup - breedte poten voor een kraakpand . Beencurls vereisen een worstelaar lag op haar buik op een curling machine en til het curling bar met behulp van haar dijen .
Upper Body

Building upper- lichaam kracht laat vrouwen worstelaars te worstelen bewegingen beter uitvoeren . Bovenlichaam workouts kan worden gedaan met machines , zoals met verticale persen of schouder persen , of door het gebruik van halters en pull- up bars . Bijvoorbeeld , triceps smeergeld , een gemeenschappelijke training voor vrouwelijke worstelaars , vereist dat u uw linkerknie te plaatsen en met de hand op een bankje bij het tillen van een halter in een hoek van 90 graden . Bank of verticale persen workout de schouders en armen als de worstelaar duwt op het gewicht bar , het houden van haar onderrug tegen de zitting , totdat haar armen volledig gestrekt .
Plyometrics

Plyometrics zijn trainingen ontwikkeld om de coördinatie en de bloedsomloop te verhogen door het doen van snelle, krachtige bewegingen . Touwtje springen is een plyometrische oefening die wordt gebruikt in vele soorten sporttraining , waaronder worstelen . Dubbel - trap sprongen zijn een andere vaak gebruikte worstelen workout . Worstelaars staan ​​aan de basis van een trap , hurken en dan spring omhoog en land twee stappen omhoog van waar ze begonnen . Sideways doos sprongen soortgelijke wijze moeten worden gedaan om dubbel - trap springt , behalve in plaats van springen op trappen , worstelaars springen zijwaarts over een kleine training doosje .


[Welk type van Workout Do Women Worstelaars Do: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021841.html ]