Aanwijzingen voor Jumpsoles

Jumpsoles zijn ontworpen om kracht in de benen en de kracht om verticale sprong en sprinten snelheid verhogen. Ze riem op uw sportschoenen en zijn voorzien van een frontale opleiding platform, dat je hielen opknoping van de rand verlaat en dus verhoogt hoeveel uw kuitspieren moet samentrekken . De units komen ook met een trainingsprogramma, dat kracht en macht oefeningen omvat . Initiatie en Warm Up

Vóór het begin van de opleiding , op de Jumpsoles en draag ze rond het huis voor een uur per dag voor een week . Het dragen van de Jumpsoles vereist dat u uw evenwicht en het nemen van de week aan te passen om meer comfortabel op de schoenen geworden kunt u beter uitgerust zijn tijdens de oefeningen. Voor elke training workout , joggen een kwart van een mijl zonder uw Jumpsoles op en voltooi sommige onderlichaam rekt , zodat uw spieren worden opgewarmd grondig voorafgaand aan de meer intense activiteiten .
Trainingsschema

trein twee keer per week , met 72 uren rust tussen de sessies . Bijvoorbeeld , uit te werken maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag . Het krijgen van voldoende rust tussen de sessies is essentieel om aanzienlijke verbeteringen te zien . Het is tijdens de rusttijden dat je spieren te genezen , aanpassen en verbeteren . Als u vindt dat je nog steeds pijn op de dag dat u bent om te trainen , aanpassingen doen aan uw planning en trein op de volgende dag plaats .
Plyometric Oefeningen

Jumpsoles programma bestaat uit zes plyometrische oefeningen, waaronder laterale kegel hop , begrenzende, overslaan , doos springt en de rand springt . Om een laterale kegel hop voltooien , hop links naar rechts over een kegel , opstijgen zodra je elke keer te landen. Compleet 10 sprongen per set .

Begrenzende, hurken en spring zo ver mogelijk naar voren , opstijgen zodra je landt tot je 25 meter bereiken .

Overslaan , springen een been als je rijdt een knie en de andere arm omhoog , schakelen benen en armen elke keer . Compleet 25 yards .

Box springt , staan ​​voor een plyo doos, dan squat naar beneden en spring omhoog op de doos . Stap af en herhaal dit 10 keer.

Rand springt , staan ​​onder een basketbal rand met je armen omhoog . Houd je knieën recht en spring naar de rand , opstijgen bij de landing en proberen om de rand te raken .
Krachtoefeningen

Jumpsoles programma bestaat ook uit twee krachtoefeningen - squat lunges en step- ups . Om squat lunges te voltooien , neem een ​​grote stap voorwaarts met een been . Laat je achterste knie recht naar beneden naar de vloer , zorg ervoor dat je bovenlichaam recht te houden . Stop net niet van de vloer en vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been tot je volledige 10 op elk been .

Step- ups te voltooien , aan de voorkant van de doos plyo . Stap op het met een voet en dan rijden de tegenovergestelde knie naar je borst . Terug naar de beginpositie . Compleet 10 herhalingen met een been voordat u naar de andere.
Intensiteit

De kracht oefeningen zijn bedoeld om langzaam en onder controle worden gedaan , met je focus op het voltooien van elke herhaling op de volledige waaier van beweging . De explosieve oefeningen moeten worden gedaan op de hoogst mogelijke intensiteit. Bijvoorbeeld , bij het doen van doos springt , moet je naar beneden hurken op een gecontroleerde snelheid , maar dan exploderen omhoog zodat je zo hoog mogelijk te springen voor de landing op de doos .


[Aanwijzingen voor Jumpsoles: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021893.html ]