Hamstringblessure Preventie

De hamstring is gelegen aan de achterzijde van het bovenbeen . Spieren die deel uitmaken van de hamstring is de biceps femoris , semitendinosus en de semimembranosus . Uw hamstring is verantwoordelijk voor het buigen van de knie en het verplaatsen van de dij naar achteren in de richting van de heup . Onze hamstring spieren zijn een verhoogd risico op letsel bij het lopen en het uitvoeren van fysieke activiteit in de sport . Risicofactoren

Bepaalde factoren maken een hamstringblessure waarschijnlijker . Leeftijd, gewicht , flexibiliteit en slecht lopende stride kunnen allemaal leiden tot een hamstringblessure . Vorige hamstringblessures maak een andere gebeurtenis zeer waarschijnlijk ook. Het uitvoeren van explosieve bewegingen wanneer je spieren niet bereid zijn kunnen de spiervezels scheuren en veroorzaken een grote hamstringblessure .
Warm-Up en Stretching

Warm uw spieren voor de deelnemende in een fysieke activiteit . Een goede warming - up zal minstens vijf minuten duren . Langzaam begint het verplaatsen van uw grote spiergroepen en werken in de richting lopen in plaats en jumping jacks . Het doel is om uw spieren voor te bereiden voor krachtige bewegingen geleidelijk . Je wilt nooit te gaan vanuit een zittende positie te sprinten . Als je traint bij koud weer , moet u kleding te dragen over alle ledematen , met inbegrip van uw benen . U kunt ook gebruik maken van verwarming pads op je hamstring voor een paar minuten op te warmen de spieren .

Strek je spieren voor en na lichamelijke activiteit. Na het uitvoeren van een warming-up , stretch je hamstrings . Na het afronden van uw activiteit , strek de hamstrings weer . De sit-and - bereik is een groot stuk voor je hamstrings . Ga op de grond met je benen recht in het bijzijn van je lichaam. Bereiken voor uw voeten tijdens het buigen op je taille . Ga zo ver als je kunt en houd gedurende 10 seconden . Stuiteren nooit bij het uitvoeren van dit traject .
Krachttraining

Versterking
de hamstrings zal het risico op blessures verlagen . Voer - hamstring spierversterkende oefeningen 2-3 dagen week . Doe 1-3 sets van 8-12 herhalingen tijdens elke sessie . Voer squats , lunges , leg curls en bruggen naar de spierfunctie te verbeteren.


[Hamstringblessure Preventie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032544.html ]