16 Blessurepreventietips voor keepers

16 tips voor beter keepen

#1 Voor alle posities:ga niet het ijs op voordat u op zijn minst een paar langzame spierstrekkingen heeft gedaan, d.w.z. van top tot teen. De spierflexie gebeurt gemakkelijk genoeg, maar het is de tegenovergestelde beweging die dat vermogen opbouwt om de sterke en snelle bewegingen uit te oefenen die elke schaatspositie nodig heeft. Maar dat vooral de keeperspositie zulke "warming-ups" nodig heeft om effectiever te zijn en het risico op lichamelijk letsel te verminderen.

Voor degenen die nieuw zijn in deze sport:"de puck stoppen is niet hetzelfde als de puck schieten!" De snelheid en directionele horizontale/verticale variabelen van het traject van dit kleine en harde object kunnen variëren van 1 mph tot 250 mph!

#2 Voor keepers op het ijs:de "veeg-je-achter-beweging" ... dat is wanneer je een idee hebt dat de baan van de puck naar je midden gaat, en je gaat naar de vlinderpositie, breng je arm terug vanuit de windmolenpositie, en doe je handschoen aan of in ieder geval in de buurt van het ijs rond je achterkant en tussen je benen. Dat minimaliseert die factor van de "vijf-holes" een beetje.

#3 De "bukken en poepen" ook bekend als "sit and s**t" ... dit advies is overgenomen van een nog steeds actieve en getalenteerde cliniccoach - een tijdgenoot die ook al meer dan een halve eeuw speelt, waaronder een paar lokale Brooklyn NYC-fellows die het helemaal tot aan de NHL en ook hier aangepast als advies voor keepers, zoals hieronder.

#4 Keepers moeten onder de lat blijven en weg van de lat.

Dus wat betekent dat? Die uitdrukking heeft een dubbele betekenis, een woordspeling bedoeld.

Ten eerste is alles boven de 1,60 meter boven het ijs verspilde blokkade door het lichaam, tenzij men meer rechtop moet gaan staan ​​om de puck in het spel te zien met een duidelijk zicht.

Grotere keepers van meer dan 1,80 meter zouden relatief verder naar beneden moeten blijven ("de keeper's hurken") als een efficiëntere fysieke barrière voor het net.

Keepers onder de 1,80 meter kunnen zich nog steeds aan de ooglijnpositie op de lat houden om beter in te schatten wanneer een schot hoog/over het doel gaat en wanneer er een klus te klaren is.

Ten tweede, neem hier een les van de zeer vooraanstaande doelman van het Russische nationale team, Vladislav Tretiak, die naar verluidt (vroeger) op zijn minst geen alcohol dronk voor een hockeywedstrijd, d.w.z. voor een beter evenwicht en waarnemingsvermogen.

Dus als je in de bar-als-in-tavern bent, niet overdrijvend, is het veel beter voor je hersenen/reflexen en lever/algemene gezondheid. Zich onthouden van alcohol en nooit iemands fysiologische limiet overschrijden heeft zijn voordelen.

#5 Schat je positie vanaf de doelpalen door te "navigeren" op de blauwe verf. In je beperktere schaatsen (vergeleken met de rest van het team), moeten je schattingen exact zijn, in verhouding tot waar de puck naartoe gaat in de actie van de spelen en hoe snel hij reist - met alle snelheidsvariaties in elke verstreken tijd. tijdsbestek.

#6 Veel makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer je niet te laten misleiden door hoofdfaps of andere "dekes" (lokvogel) bewegingen door spelers die een betere skate-balans hebben om dat te doen. Er is geen ruimte voor fouten bij het keepen van ijshockey, want als je uitgeschakeld bent, kan die puck erin gaan! Lees wat de schutters lezen in de artikelen die voor hen bedoeld zijn. De slimmere schaatsers lezen dit om de keepers die ze tegenkomen beter te kunnen lezen - en misschien zelfs een doelpunt te verslaan.

#7 "Wees een vierkant" zoals het tegenovergestelde van een oude uitdrukking zou suggereren. Dat betekent dat je te allen tijde zo vierkant mogelijk bent ten opzichte van waar de puck is. Dit wordt een echte uitdaging wanneer het spel zich dicht bij het net bevindt en je een schot op doel kunt verwachten op een bepaald punt in het spel van de tegenstander dat zich aan het ontvouwen is. Dat wil zeggen, als je verdediging dat spel niet kan breken door goede reflexieve stickchecks of behendig uitgevoerde backchecking door je energieke aanvallers.

#8 De keepersstick moet stevig op het ijs worden gedrukt en het blad moet iets naar voren worden gekanteld, zelfs in de "vlinder"-positie. Dat is een veelvoorkomende fout van sommige keepers, en iets wat we ons herinneren van toen Vezina Trophy-winnaar Rogatien Vachon van de NHL Montreal Canadiens zijn keepers bijles gaf in het onvergetelijke hockeykamp van de grote Henri Richard.

#9 Het vangen van de handschoenhand moet tegelijkertijd naar buiten en naar boven gericht zijn. Oefenen met polsgewichten, indien mogelijk, bijvoorbeeld tijdens clinics of oefenschaatsen, helpt over het algemeen voor een efficiëntere handschoenhand.

#10 Onthoud dat alles wat niet in de vanghandschoen gaat een rebound kan worden, dus probeer, voor zover mogelijk, te controleren waar de puck komt nadat deze is geblokkeerd om in het net te gaan. De betere schutters schieten soms zelfs met opzet letterlijk op de keeper voor die rebound of voor een van hun teamgenoten om de verdediging "uit de weg te ruimen" voor een snelle tweede kans of schot op doel.

#11 De puck schieten is niet hetzelfde als deze kleine ronde raket stoppen of afbuigen! Er zijn scherpe ruimte-tijdcoördinaten nodig. Deze kunnen buiten het ijs worden geoefend. 'Kijk uit' heeft een andere betekenis. Sluit één oog om te zien wanneer u maar kunt, niet alleen om uw 'verrekijker' zicht te waarderen, maar om het te verbeteren en te waarderen. Bekijk de puck aan de andere kant van het ijs met één oog en open dan voor beide wanneer hij hun eigen verre blauwe lijn overschrijdt. Dit geeft ten minste één oog rust van de schittering van het ijs - wissel de ogen af ​​met deze oefening.

#12 Draag die polsgewichten van het ijs en zelfs tijdens het autorijden, en kleed zelfs een van je oude keeperssticks aan met een om op te warmen. Plak het vast zodat het er niet af valt. Als de bovenkant van de stokschacht hol is, vul deze dan met metalen staven voor meer gewicht.

#13 Off-ice / weg van de ijsbaan, uw "acrobatiek" zou meer moeten lijken op de vormen van yoga-rekoefeningen. Ga voor een uitstekende lijst en illustraties van blessurepreventieve oefeningen naar esurgeon.com/vkatz. Victor is een orthopedisch chirurg van wereldklasse, en met affiniteit voor deze sport, een schone schaatsende en uitstekende hockeyspeler. Hij is de enige persoon die deze auteur kent die je hand kan breken met een slapshot en hem diezelfde middag nog operatief voor je kan repareren!

#14 Off-ice /op de ijsbaan:Ga niet zitten, zoals de schaatsers doen. Sta op en doe ter plaatse rekoefeningen en zelfs squats zoveel als de ruimte dit toelaat. Blijf niet werkeloos zitten tenzij je doelbewust mediteert, maar in die lawaaierige omgeving is dat moeilijk om te doen!

#15 Nuttige cross-training fysieke activiteiten zijn [in willekeurige volgorde] –

1. Touw touwtjespringen, vooruit en achteruit, met polsgewichten en/of enkelgewichten om behendigheid op te bouwen
2. Fietsen, bij voorkeur met een vast tandwiel, dus geen uitrollen! Koop tubeless banden zodat u zich geen zorgen hoeft te maken of te stoppen voor een lekke band, d.w.z. geen tijd verliest met het wisselen van lekke banden. Bovendien helpt het licht toegevoegde gewicht van het lekvrije materiaal het trainingseffect voor je beenspieren. Zeer betaalbaar, en deze items zijn nu verkrijgbaar in felle kleuren voor schemering en nachtelijk fietsen!
3. Racquetball en handbal, en bij voorkeur met pols- en/of enkelgewichten
4. Beoefening van honkbal, voor hand-oogcoördinatie en opnieuw met polsgewichten.
5. De elliptische machine, als je lid bent van een sportschool, of er een thuis hebt en wanneer je niet aan het rusten bent.

#16 Wat off-ice lezen betreft, kan het boek "On Goaltending" van Hockey Hall of Famer Jacques Plante (opnieuw uitgebracht in druk) zeer inspirerend zijn. Andere artikelen zijn verkrijgbaar bij verschillende sportschrijvers, maar dat boek heeft nog steeds een paar "game changer" -ideeën.

Keepers zijn goed in het lezen van pucks, dus als je dit leest zou je hopelijk je spel als 'go-to'-persoon op het ijs helpen!

Met heel speciale dank aan mijn voormalige keeperstrainer, Rogatien Vachon,

Winnaar Vezina Trophy met de Montreal Canadiens, de ongeëvenaarde educatieve mentor, van (ver) lang geleden!

[16 Blessurepreventietips voor keepers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051523.html ]