Blessurepreventie voor H.S. &college voetbal meisjes

Weet wanneer je nee moet zeggen. Blessurepreventie, speciaal voor tienermeisjes, is niet alleen essentieel voor hun spel, maar ook voor hun gezondheid. Er zijn bepaalde ‘Snelheid/Behendigheid’ bedrijven die dergelijke trainingen het hele jaar door aanbieden lang &zij weet niet wat ze doen . In plaats van, het zijn ondernemers en trainers die nog nooit hebben gevoetbald en doen alsof ze experts zijn. Ik denk niet dat een voetballer het hele jaar aan kracht-/snelheidstraining hoeft te doen! Er moet die tijd vrij zijn van deze training, zodat de gewrichten het hele jaar door niet gedurende 1 uur worden belast. ik geloof wel het is oké om de kracht behouden door te doen natuurlijke lichaamsgewicht sterkte zoals crunches, lunges en push-ups. Opmerking: Dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Wees voorzichtig en kom voor jezelf op!

Bepaalde schooldistricten hebben een curriculum dat de coaches moeten volgen, waaronder vaak krachttraining voor volleybal, voetbal en andere vrouwelijke sporten. Ouders moeten de coach beleefd vertellen dat hun kinderen uit voorzorg niet aan deze activiteiten zullen deelnemen. Het is geen gebrek aan respect, maar het is uw kind niet dat van hen.

Er is een hoop bewijs dat HS-kinderen geen gewichten zouden moeten tillen vanwege hun constante botgroei. Als het American football is... eerlijk genoeg

Blessurepreventie is waar het mij om draait, maar ik denk niet dat er genoeg geroezemoes is van de ouders. Er moet een stem zijn als het erom gaat middelbare scholieren op te tillen zwaar gewichten. Ik weet dat als mijn kinderen sporten op de middelbare school, ik ze zal weren van gewichtheffen, tenzij het lichtgewicht is. De truc zal zijn hoe we de coach niet het gevoel geven dat hij niet gerespecteerd wordt. De coach is de leider, maar de gezondheid van de kinderen moet voorop staan.

Waarom H.S. meisjes mogen geen zware gewichten tillen

Meisjes op de middelbare school zouden GEEN zware training moeten doen! Waarom? Deze meiden hebben goede krachttraining nodig, maar geen gewichten . Blessures zijn waarschijnlijker, vorm is moeilijk te bereiken, lichamen zitten midden in groei en verandering, en meer!

Ik heb verhalen van meisjes gehoord verwonden hun rug omdat de coach ze 135 # squats &power clings laat doen zonder riem. Naar mijn mening zouden ze dit zelfs niet met een riem moeten doen. En als ze het gaan doen, moeten ze alleen de 45#-balk gebruiken!

Gewichtheffen zal ze slechts korte tijd sterker maken! Wanneer ze stoppen met de training, gaan ze terug naar dezelfde kracht. Een goede krachttraining voor voetballers is conditionering en versterking. Gewichtstraining en veel grastraining is het slaan van de gewrichten en spieren.

Zandbaktraining om kracht op te bouwen

Ik doe zandtraining sinds ik in 2008 met GFT begon. Een reden is dat toen ik in Californië woonde, Ik zou gaan trainen met de FIFA US Men's Beach World Cup-team in Santa Cruz, CA.

Na een paar weken trainen met hen op zaterdag is mijn dan pijnlijke knieën begonnen zich beter te voelen .

Niet alleen voelden mijn knieën goed de hele tijd dat ik zandvoetbal speelde, maar ze waren snel genezen. Bedenk eens hoe laag de impact is, wat betekent dat uw gewrichten niet tegen een stootje kunnen zoals op harde grond.

Wat is de juiste krachttraining voor HS-meisjes?

Kern, Natuurlijke kracht (sit-ups / push-ups), Weerstandsbanden (zoals DEZE of DEZE), BOSU (ja – een roze; ik ben een vader van 2 jonge meisjes) :-), Zandkuilen, Trampoline, &Coördinatieoefeningen.

Preventie van voetbalblessures

Opwarmen, wendbaarheid, voetbal kracht, rest, &de juiste mix van verschillende trainingselementen is allemaal belangrijk voor voetballers, vooral voor blessurepreventie. Ook moet er voldoende rust zijn (niet te veel, niet te weinig)! Vooral meisjes moeten hun benen en knieën sterk houden omdat ze vatbaarder zijn voor blessures aan hun VKB.

Dit type training omvat het gebruik van een Speed ​​Ladder, Strand/zandtraining, Bungeekoorden, lunges, hurken, Squats voor vrouwen, &Kernversterkende oefeningen. In mijn Kleine Groepstraining & Privates met de High School &College Athletes, we voegen krachttraining toe tijdens de sessies en wijden de Winter &Zomer ook aan specifieke voetbalkrachttraining.

Behandelingsmaatregelen

Een voorbeeld van goede behandelingsmaatregelen zijn die voor: Kneuzing of een Verstuiking , waarvoor u het volgende moet doen:

• Rest
• IJs (tot verdoofd), niet meer dan 20 min op spieren en 10 min op gewrichten (vooral rond de buitenkant van de knie)
• Compressie
• Verhoging
• Voor training of wedstrijdwarmte
• Na training of wedstrijd koud
• Enkelverstuiking revalidatie – Leer 2 eenvoudige enkelversterkende oefeningen – video

Warm koud:

De beste behandeling en ervaring. Geweldig voor de bloedsomloop en verse kneuzingen. Begin in het ijsbad 45 seconden, Bubbelbad 30 seconden, IJsbad 45, Hete buis 30, IJsbad 45, Hete buis 30, Einde op ijsbad 45 sec.

Ijsbad:

Geweldig voor oudere spelers High School, College &Pro voor als je in een zware training of 2 games in 2 dagen zit. Na de Spel of Opleiding besteden 7-10 minuten in het ijsbad. Zorg ervoor dat het ijzig is - speel niet vals met dat sonische ijs dat snel smelt. 🙂

Opwarmen voor de training om blessures te voorkomen

Opwarmen voordat je gaat spelen is van vitaal belang voor voetballers. Vooral oudere spelers en spelers die pijn hebben. Toernooispel is ook een zeer belangrijk moment voor een goede warming-up. Wanneer spelers het lichaam opwarmen voordat ze spelen, de spierpijn en stijfheid verdwijnen, waardoor je je een nieuw mens voelt. Je kunt leren 5 redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft op deze gastpost door Dr. Khan.

Spellen: Opwarmen 45 minuten voordat het spel begint. Opwarmen moet 5-10 minuten vooruit zijn, achteruit, zijwaarts schuiven, raak de grond met de handen aan, snelle sprints van 5 meter, springen, 360 en verandering van richting. Rek elke spier 15 – 30 seconden uit. Volg met 5 v 5 in een gebied van 30 × 15 yard gedurende 5 minuten. Nadat je bent opgewarmd, zou je 15 moeten hebben om te ontspannen en je voor te bereiden op het spel.

Opleiding: 5-10 minuten licht met zijwaartse shuffle en allemaal dezelfde dingen als het opwarmen van het spel. Je kunt met elke spier een lichte stretch doen en je bent klaar om 100% te spelen.

Afkoelen na de voetbaltraining

Cooling down is ook erg belangrijk voor het voorkomen van blessures, vooral middelbare school, College en Pro voetballers. Een goede afkoeling zal laat uw hartslag teruggaan naar de rustfrequentie en helpen bij het afvoeren van afvalproducten, waaronder melkzuur. Dit is een zeer belangrijke tijd om te rekken (na training/wedstrijden).

Cooldowns kunnen worden gewijzigd, maar maak het vergelijkbaar met een warming-up en eindig het met een goede stretch. De eerste keer dat ik ooit een afkoeling zag, behalve dat het stuk was met Coach Mike Jeffries, wie was de hoofdtrainer bij? FC Dallas toen ze me opriepen in de 2002 MLS Draft . Niet elk profteam doet een cooling-down, maar strekken zich allemaal uit na de training.

Waarom opwarmen en afkoelen om blessures te voorkomen?

• Verhoogde snelheid van samentrekking en ontspanning van verwarmde spieren
• Dynamische oefeningen verminderen spierstijfheid
• Grotere bewegingsefficiëntie door verminderde viskeuze weerstand in verwarmde spieren
• Vergemakkelijkt zuurstofgebruik door verwarmde spieren omdat hemoglobine gemakkelijker zuurstof afgeeft bij hogere spiertemperaturen
• Vergemakkelijkt zenuwtransmissie &spiermetabolisme bij hogere temperaturen; een specifieke warming-up kan de rekrutering van motorische eenheden vergemakkelijken die nodig zijn bij de daaropvolgende volledige activiteit
• Verhoogde bloedstroom door actieve weefsels als lokale vaatbedden verwijden, verhoging van de stofwisseling en spiertemperatuur
• Stelt de hartslag in staat om een ​​werkbare snelheid te bereiken voor beginnende training
• Mentaal gefocust op de training of wedstrijd

Blessurepreventie begint bij kennis

Als je meer begrijpt waarom spelers geblesseerd raken, het is gemakkelijker om het te beheren.

5 dingen om af te sluiten wat je nodig hebt:

1. Goed opwarmen voordat je gaat spelen
2. Stretch na je warming-up
3. Zorg ervoor dat je elke week voldoende rust krijgt
4. Versterk je kern en benen door te trainen met lichaamsgewicht
5. Eet het juiste voedsel en de juiste hoeveelheden

*ONTHOUD:ik ben geen dokter. U dient ALTIJD een arts of opgeleide zorgverlener te raadplegen voordat u met een training- en voedingsprogramma begint of stopt. Zorg ervoor dat u gezond genoeg bent om aan een trainingsprogramma te beginnen, ongeacht de leeftijd. Controleer bij uw persoonlijke arts elk voedingsproduct, vooral als u diabetes of andere speciale dieetoverwegingen/-behoeften heeft.

[Blessurepreventie voor H.S. &college voetbal meisjes: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043311.html ]