Ask a Trainer:Is My Injury in the Lies of Psoas?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

"Hoe weet ik of ik een liesblessure of een psoasblessure heb? Wat kan ik zelf doen om het te behandelen?”
– Benny de Lies

Er zijn talloze spieren rond de liesstreek die, als ze worden gespannen, soortgelijke symptomen kunnen reproduceren:de iliopsoas, rectus abdominis, adductoren, TFL en rectus femoris. Als triatleet kunnen meerdere factoren u in gevaar brengen. Training met een hoog volume kan leiden tot vermoeidheid, wat leidt tot overbelasting of spanningen tijdens trainingen met hoge intensiteit, terwijl onjuiste training of slechte flexibiliteit deze spieren ook extra kunnen belasten. Hoewel de geblesseerde spieren kunnen verschillen, zijn de thuisbehandelingen allemaal hetzelfde:

GERELATEERD:  Spierbehoud met hoge trainingsvolumes:geavanceerde voedingsstrategieën

Rust

Als het echt een spierspanning is, heb je geluk - spieren hebben een geweldige doorbloeding en kunnen binnen een week genezen, zolang de belasting niet ernstig is. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt om deze genezing te laten plaatsvinden.

Geef het simpele strekken niet op

Atleten met vergelijkbare heup-/liesblessures hebben yoga (zoals deze oefeningen voor pijnlijke tri-spieren) met groot succes in hun routines opgenomen. Probeer ook eenvoudige rekoefeningen toe te voegen, zoals een hamstringreeks met een riem, duivenrek of hagedisrekoefeningen.

Incorporeer kern- en heupstabilisatie

Het toevoegen van enkele korte krachttrainingsroutines een paar dagen per week kan een enorm voordeel opleveren, en het versterken van spieren kan ze ertoe aanzetten grotere belastingen aan te kunnen tijdens periodes van hogere intensiteit. Gebruik verschillende versies van planken, bruggen, clamshells en bandwalks, maar schrik niet terug voor verschillende functionele oefeningen, waaronder squats, lunges en deadlifts. Je zult niet alleen gezonder zijn, maar je zult ook meer vermogen hebben om op de fiets te hameren of in de laatste kick van de run.

GERELATEERD:  Houdt uw kracht of mobiliteit u tegen?

Bekijk uw trainingsprogramma

Zorg ervoor dat u tijdens uw routine voldoende rust krijgt. Vermijd te vaak trainen met hogere intensiteiten - te ver duwen terwijl je lichaam schreeuwt om herstel kan leiden tot spierafbraak en een gevreesde DNS.

Bowersock is de eigenaar van de in Virginia gevestigde University PT, gespecialiseerd in orthopedie, manipulatieve therapie en sportgeneeskunde

GERELATEERD:  Beste coach:hoe voorkom ik blessures als ik het hardloopvolume verhoog?

[Ask a Trainer:Is My Injury in the Lies of Psoas?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054578.html ]