Hoe wordt het totale schouder Strength Recover

algemeen erkend als het symbool van kracht en gezag , in en uit de sportschool , sterke schouders prestaties te verbeteren in de meeste sporten en helpen blessures te voorkomen . De schouder beschikt over een enorm bereik van de beweging van zijn kogelgewricht , maar dit conformatie biedt slechte stabiliteit als de ondersteunende spieren zwak zijn . Het verbeteren van schouder kracht is geschikt als onderdeel van de revalidatie na een blessure en een integraal onderdeel van krachttraining en conditionering . Wat je nodig hebt
Weerstand band
Toon meer instructies
1

Focus op het versterken van de rotator cuff en schouderblad stabilisatoren schoudergewricht stabiliteit te verbeteren . Staan tegen een muur met je schouderbladen plat tegen het oppervlak met je armen langs je lichaam . Houd je schouders naar beneden , niet rond je oren . Druk tegen de muur , het handhaven van de schouders naar beneden staan ​​en houd gedurende vijf seconden . Herhaal vijf tot 10 keer . Ontspan de schouders . Kopen van 2

Blijf druk uitoefenen tegen de muur met je schouders naar beneden en plat . Hef je armen in een Y- vorm en te houden, zonder schouderophalend , voor een telling van vijf . Herhaal vijf tot 10 keer , zonder verlies van contact met de wand . Ontspan je armen langs je lichaam . Warming-up op deze manier helpt bij de voorbereiding van de schouderspieren voor spierversterkende oefeningen .
3

Bevestig een weerstand band om een deurknop of een ander stabiel voorwerp . Kies een band met een comfortabele weerstand voor uw conditie . Houd de band met je elleboog gebogen , dicht bij uw zijde . Trek de band door met je elleboog rechte rug , het houden van uw arm stabiel en dicht bij uw zijde . Knijp je schouderbladen samen als je trek voor meer stabiliteit . Keer terug naar de startpositie . Voer een set van 10-15 aan beide zijden aan de schouder activeren voordat sportactiviteit of langere trainingen. Doe drie sets van 10-15 herhalingen aan elke kant voor de versterking , drie keer per week .


[Hoe wordt het totale schouder Strength Recover: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000466.html ]