Triggerpoints in de bilspieren Na het sporten

Wanneer je beweegt , je bijna altijd te ontvoeren , te verlengen en /of extern draai je je heupen . Daarom kunt u er zeker van zijn dat uw lichaam ten minste een van de drie spieren die deel uitmaken van uw bilspieren , de bilspieren zal aanwerven . Echter , als je vergeet uit te rekken of jezelf door een zeer krachtige training , bereid zijn om wat pijn . Deze pijn wordt aangeduid als myofasciale triggerpoints . Het is een neuromusculaire reactie te oefenen die kunnen worden behandeld met myofasciale release. Anatomie van de bilspieren

De bilspieren is een spier groep bestaat uit de gluteus maximus , medius en minimus . De gluteus maximus is de grootste van de drie , terwijl de minimus is de kleinste . Hun oorsprong uit te breiden van het bekken en de onderste heiligbeen naar het midden van het darmbeen of heupbeen . De maximus voegt in de tractus iliotibialis terwijl de medius en minimus invoegen in de bovenste en laterale voorste gedeelten van het dijbeen , of been bot. Samen zijn ze ontvoeren , te verlengen en lateraal , of extern , draai de heupen . In het algemeen voorkomende triggerpoints van de bilspieren wonen langs de oorsprong van de spieren .
Triggerpoints

Triggerpoints zijn spierknopen gelegen op disfunctionele punten van het myofasciale systeem , de spieren en hun omgeving fascia . Triggerpoints kunnen manifesteren van repetitieve beweging oefeningen , zoals hardlopen , wanneer de activiteit wordt uitgevoerd met verkeerde houding , wanneer er skelet verkeerde uitlijning , of een gebrek aan stretching. De pijn kan ook manifesteren van activiteit die je spieren nog niet aangepast aan , zoals het verhogen van uw gewicht belasting of herhaling te agressief en te snel . Ongeacht de methode die u kiest , myofasciale release is noodzakelijk om de triggerpoints te deactiveren , normale functie te herstellen en pijn te verlichten om de bil gebied .
Myofascial Release
< p > myofasciale release is een manuele vorm van therapie gericht op het behandelen van de myofasciale systeem . Hoewel er vele vormen van myofasciale technieken , hebben ze de neiging om populatie specifiek zijn. Sommige zijn zeer agressief en zijn voor actieve mensen , terwijl andere passieve en zacht . Op dit moment heeft de schuimroller steeds populairder geworden als het is een gemakkelijke en goedkope manier om zichzelf te behandelen . Uitrekken of yoga in een verwarmde ruimte is een andere manier om zichzelf te behandelen . Maar als uw triggerpoints zijn extreem , zie een bodyworker . Handmatig myofasciale release kan niet vergeleken worden met een schuimroller of yoga .
Zelf Behandelen

Als u besluit om zelf te behandelen , let dan op pijnlijke gebieden . Dit zijn de gebieden die het meeste werk nodig hebben . Als u een schuimroller gebruiken , de behandeling van uw tractus iliotibialis , de pees aan de zijkant van uw bovenbeen . Het behandelen van de tractus iliotibialis zal helpen bevrijden meeste van uw bilspieren triggerpoints . Als je yoga doet, doe dubbel duif. Ga op de grond met je linker scheenbeen gestapeld op de top van je rechterhand . Buig je enkels en buig naar voren. Je zult een diepe stretch voelen rondom je heup . Schakel de stack van je schenen aan de andere kant doen .


[Triggerpoints in de bilspieren Na het sporten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000473.html ]