Oefeningen voor Medial Quad Muscle

De mediale quad spier heet de vastus medialis obliquus . Deze spier is ook bekend als de inwendige quadriceps . Zijn functie is om je kniegewricht , vergelijkbaar met de andere drie quadriceps spieren te verlengen - rectus femoris , vastus lateralis en vastus intermedius . Door het instellen van een aantal van de gemeenschappelijke quad oefeningen , kunt u meer van de werklast af te wentelen op de vastus medialis obliquus om de spier te werken aan een grotere mate. Do 01:59 VMO - specifieke variaties per been training. Voer drie sets van 10-15 herhalingen voor elke set die je doet. Vastus Medialis Obliquus

Voordat u enkele effectieve innerlijke quad oefening te leren, moet je je bewust van de anatomie van de vastus medialis obliquus zijn , afgekort VMO . Deze spier hecht aan de binnenkant femur of dijbeen , en voegt aan de tibia of scheenbeen . Wat dit deel van de quads uniek is de oriëntatie van de vezels , die zijn geplaatst in een schuine of schuine richting , waardoor de obliquus deel aan de naam van de spier . U kunt profiteren van deze anatomische lekkernij om beter te trainen deze spier . Om dit te doen , gebruik maken van een brede uitstraling en wijzen je tenen naar buiten terwijl het doen van quadriceps oefeningen . Beide tweaks in uw houding zet de VMO in een betere afstemming te contracteren .
Seated Leg Extension

De eenvoudigste oefening voor je VMO en andere quadriceps is de zittende leg extension . Je zit op de machine zitten, schuif je voeten onder de roll pads en trek je knieën volledig . Om beter werk je VMO , wijzen je tenen naar buiten en spreid uw benen zodat ze breder dan schouderbreedte uit elkaar .
Wide Squat

Kraakpanden zijn een fundamentele quadriceps oefening . Voor de VMO , gebruik dan een echt brede uitstraling . Dit vaak aangeduid als een sumo squat . Je moet er ook op wijzen je tenen naar buiten . Buig je heupen en knieën totdat je dijen parallel aan de grond en trek deze gewrichten te keren naar de begin positie . Houd je rug recht te allen tijde tijdens de wide- houding squat .
Wide Longe

andere fundamentele oefening voor je quadriceps is de longe . Voor de VMO , moet u een wijde lunge doen . Net als bij een traditionele lunge , staan ​​met je lichaam rechtop en voeten op schouderbreedte uit elkaar . Dan, neem een stap voorwaarts met je rechterbeen en buig je heupen en knieën als je je rechtervoet terug naar de grond . U dient over een groot stap vooruit , maar naar de rechterkant nemen om het werk van de VMO maximaliseren.


[Oefeningen voor Medial Quad Muscle: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022629.html ]