Oefeningen om een Brede Guy Thin Zorg

Een brede man kan dun geworden door het gebruik van zijn gewicht voor hem te werken , zonder dure sportschool lidmaatschappen of apparatuur . Er is een grote verscheidenheid van lichaamsgewicht oefeningen die kunnen helpen blessures te voorkomen, terwijl je trim van . Cardio oefeningen crank up van uw stofwisseling , die u helpen calorieën te verbranden snel , en je kunt echt je lichaamsbouw te verbeteren door het uitwerken van armen, benen en het lichaam op verschillende dagen . Een goede dagelijkse patroon voor uw week is : bovenlichaam , onderlichaam , cardio , bovenlichaam , onderlichaam , cardio , dag weg . Vorm je Torso

Standard pushups zijn een klassiek lichaamsgewicht oefening. Streef naar drie sets van 10 . Als standaard push-ups te moeilijk zijn , of u kunt ze niet met de juiste vorm , te beginnen door ze te doen op je knieën . Vooruitgang door her en standaard push-ups tot je vorm breekt , dan terug om ze te doen op uw knieën. Dips en planken je bovenlichaam te werken en je te verplaatsen in de richting van een gebeiteld lichaamsbouw ook . Een duik wordt goed uitgevoerd wanneer je jezelf hebt verlaagd tot je ellebogen 90 graden gebogen en je bovenarmen parallel aan de vloer . Drie sets van 10 dips is het doel , streven naar goede diepte . Planken werken je armen en je kern . Hebben het doel van drie sets van 45 seconden lange termijn
Benen : . Calorie Branders

Walking lunges versterkt je benen en het verbeteren van uw core en balans. Begin met drie sets van 10 in elke richting , met een minuut rust tussen de sets . Air kraakpanden zijn een andere grote been workout . Voer drie sets van 10 . Dumbbells toevoegen aan uw routine als u te verbeteren , met vijf tot 10 kilo per keer . Beide oefeningen bouwen spieren in je benen . Dit helpt bij het verhogen van uw metabolisme , omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet de hele dag door .
Pump Up the Heartbeat

Als je niet gewend bent om te joggen , beginnen met lopen . Na het strekken van de benen , wandelen of joggen in een vlot tempo voor 1 tot 3 mijl en het verhogen van uw snelheid of de helling bij gebruik van een loopband als je meer geconditioneerd . Burpees zijn een zeer goede totale lichaamsgewicht oefening en kan overal worden gedaan . Begin staan ​​, dan squat , het plaatsen van uw handen op de vloer onder je schouders . Schop je voeten terug in een pushup positie . Doe een pushup en spring je voeten naar voren in een kraakpand . Spring omhoog in de lucht ongeveer vier centimeter terwijl handgeklap je handen boven je hoofd . Begin met drie sets van 10 , met 30 - tot 60 -seconden rust tussen de sets . Andere cardio -en calorie-brandende opties omvatten touwtje springen , fietsen , roeien en traplopen .
Uw recht Gezonde

te eten tijdens je zes weken van de opleiding , proberen te concentreren op het kopen en eten van een grote verscheidenheid aan groenten, fruit en vetarme , hoogwaardige eiwitten. Hebben altijd een grote voorraad in huis en bij de hand te snacken als thuis . Beperk uw inname van witte voedingsmiddelen , zoals brood , pasta en rijst , of voedsel gemaakt met suiker en bloem . Onderzoek een aantal gezonde recepten en krijg je dierbaren die betrokken zijn bij het ​​kookproces . Bij het eten , zoek gezondere opties op het menu. Je hoeft niet om uw eten te verlagen , verander gewoon wat je eet.


[Oefeningen om een Brede Guy Thin Zorg: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000200.html ]