Heeft de 30-daagse Ab Challenge Help Tone uw maag

? Veel websites , blogs en fitness magazines bieden versies van een 30 - daagse buikspieren uitdaging . Alle betrekken regelmatige buikspieroefening , en sommige hebben zelfs u uw dieet te tweaken . De meeste beloof je zult eindigen met een plattere buik en afgezwakt . Of heb je een afgezwakt maag bereiken , hangt af van uw conditie als je de uitdaging , hoeveel extra gewicht je bij je hebt en uw inzet voor het programma beginnen . Ab Oefeningen Alleen

Als de 30 - dagen uitdaging die je hebt gekozen gaat om een ​​dagelijkse dosis van alleen buikspieroefeningen , je zult waarschijnlijk zien een afgezwakt maag aan het eind . De crunches en situps kunnen versterken je buikspieren , maar ze zullen niet helpen je verliest de vetlaag die over hen ligt . Als je begint het programma op een gezond gewicht met een laag vetpercentage , kunt u een klein verschil in de vorm van uw buikspieren te zien aan het einde van de 30 dagen . Dit gebeurt alleen als de uitdaging die je doet gaat oefeningen zoals voorzijde planken , kant planken en rotatie bewegingen , omdat deze doelstelling al uw buikspieren , in plaats van alleen de voorste mantel van uw maag .
uw startplaats

Als u een 30-dagen abs uitdaging overgewicht beginnen , je bent waarschijnlijk niet genoeg gewicht te verliezen in een maand afgezwakt abs onthullen bent . Een veilige, duurzame snelheid van gewichtsverlies is 1-2 pond per week . In 30 dagen , kan je verliest ongeveer 8 pond bij de meeste - als u een overmaat van 10 , 20 of meer kilo's , dan moet je een aantal maanden wachten om genoeg gewicht te verliezen

Zelfs als u . erin slaagt om overtollig gewicht te verliezen in 30 dagen , kan het nog meer moeite voor uw afgezwakt maag te verschijnen nemen . Afgezwakt abs tonen op onder de 15 procent lichaamsvet voor vrouwen en onder de 9 procent voor mannen , verklaart fitness expert Tom Venuto . Tenzij je begint op een laag lichaamsvet niveaus , zal het langer dan 30 dagen duren om dit doel te bereiken . De American Council on Exercise zegt dat je realistisch verwachten te verliezen ongeveer 1 procent vet per maand .
Voeding Telt

Kraken en draaien niet zal doen je geen goed als je dieet ontkent al dat werk . Om je lichaam vet te verlagen , moet u een schone dieet bestaande uit voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen , veel verse , waterige groenten , magere eiwitten en een bescheiden hoeveelheid volle granen, noten , zaden en vruchten te volgen . U zult ook uw hoeveelheid voedsel in toom te houden . Te veel calorieën , zelfs uit gezonde bronnen , voorkomt gewichtsverlies. Sommige 30 - daagse uitdagingen geven wel nutritionele ondersteuning , waardoor kick start uw voortgang naar het bereiken van een afgezwakt maag - maar waarschijnlijk zal niet geven u de resultaten die je hunkert in 30 dagen
Niet doen. vergeet Andere Oefening

meeste 30 - daagse abs uitdagingen richten op je buikspieren en verwaarlozing regelmatig cardio en total-body krachttraining af te dwingen als onderdeel van hun regime. Om gewicht te verliezen , en dus onthullen een afgezwakt maag , cardio-oefening is essentieel in het helpen van je verbrandt calorieën en het creëren van een calorie tekort voor gewichtsverlies. Krachttraining al je belangrijke spieren , niet alleen je buikspieren , draagt ​​bij aan een slanker lichaam die efficiënter vet verbrandt . Total -body oefeningen , zoals squats en deadlifts , zijn ook fenomenaal buik versterkende middelen die u helpen een strak buikje na verloop van tijd te bereiken .


[Heeft de 30-daagse Ab Challenge Help Tone uw maag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032083.html ]