Heeft de Dumbbell Bench Put minder stress op je schouder spieren

De dumbbell bench press is een populaire oefening die de triceps en pectoralis major spieren richt zich , samen met de voorste deltoids van de schouders . De dumbbell bench press wordt vaak gebruikt om de halter bank te vervangen , of in combinatie met het. Terwijl de verhuizing is effectief voor het verbeteren van kracht, het zorgt er ook voor verhoogde mobiliteit , die eigenlijk zou kunnen brengen meer stress op je schouderspieren . De oefening

Om een halter bankdrukken voeren , liggen open op een horizontale oefening bankje met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je knieën en je armen gestrekt verticaal . Adem in en buig je ellebogen aan de zijkanten om langzaam de gewichten naar je borst . Druk op de gewichten terug naar de startpositie , uitademen aan het einde van de beweging .
Schouder Actie

De schouder is het meest mobiele gewricht in het lichaam, die maakt het de minst stabiel ook . De schouder is een kogel - en - socket joint die op zijn plaats wordt gehouden door een groep van vier spieren gezamenlijk bekend als de rotator cuff . Als gezet onder genoeg spanning , een of meer van de rotator cuff spieren kan scheuren . Tijdens een halter bankdrukken, de spieren aan de voorkant van de schouder , met inbegrip van de pectoralis major , worden onder druk zetten . Het feit dat er geen bar neerwaartse beweging te beperken : de dumbbell pers maakt een veel groter bereik van beweging van het schoudergewricht . Hoe groter het bereik van de schouder beweging, des te gevoeliger het is voor schade.
Dumbbells vs Barbell

Bij het vergelijken van een halter bankdrukken een barbell bankdrukken , er zijn een paar dingen te overwegen . De vaste bar in de barbell bench press beperkt extra beweging in de schouder gewrichten , waardoor ze meer stabiliteit . Echter, de vaste bar geen ruimte voor eventuele aanpassingen in de armen of schouders. Wanneer benching met halters , heb je de vrijheid om uw positie aan te passen als dat nodig is , zodat je je comfortabel gedurende de hele lift bent . Als het gaat om gewicht , benching met een barbell zorgt voor veel zwaardere lasten dan met halters. Zwaardere belasting betekenen meer winst in kracht en spierontwikkeling .
Workout Tips

Houd uw risico op schouderblessure laag door het voortdurend veranderen van je trainingen. Alternate halter bankdrukken met de barbell versie om de paar trainingen. Probeer andere borst oefeningen, zoals push-ups , een paar vliegen en bar dips om continu te voorkomen benadrukken je schouders met dezelfde oefeningen . Vergeet niet om de spieren aan de achterkant van je schouder zo goed werkt om spier onbalans te voorkomen en verbeteren de algehele integriteit van het gewricht.


[Heeft de Dumbbell Bench Put minder stress op je schouder spieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006120.html ]