Kunnen lopen op een loopband Make Your Butt Groter Zonder Helling

? Een loopband is een all-weather cardio alternatief voor wandelaars en hardlopers . Sommige lopen voor marathon prep , terwijl anderen lopen voor gewichtsverlies of algemene fitheid . Gemotoriseerde riem Een loopband kan u helpen weglopen 314 calorieën of weglopen 606 per uur als je weegt 160 £ . Het houden van de loopband zal plat calorieën te verbranden , maar je zult meer dan dat nodig hebt voor een grotere kont . Praat met een arts voordat u begint met een oefening routine , vooral als u een eerdere medische aandoening . De Glutes

U moet de bilspieren , of de kont spieren vorm , voor een groter, ronder achterwerk . De bilspieren zijn eigenlijk een set van drie spieren. Uw gluteus maximus , gluteus medius en gluteus minimus zijn zo treffend genoemd omdat hun grootte , variërend van groot naar klein . En de gluteus maximus fungeert als deken , die de mindere twee . U kunt gelijk je beenspieren - de dijen en kuiten - met een joggen op de loopband ; echter , je bilspieren zien een beetje van het gebruik op de beweegbare spoor . Als je naar voren stapt , iets knijp je bilspieren . Je bilspieren helpen om uw snelheid.
Incline Vs . Geen Incline

uw helling op nul is OK als je opwarmen , maar het zal weinig doen om je achterkant verstevigen . Stel de helling van de loopband tussen de 15 en 30 aan te boren in uw volledige glute - gebouw potentieel. Niet alle loopbanden neigen naar 30 of zelfs meer dan 15 U kunt zelfs vinden het moeilijk om een ​​helling van 15 houden voor een 20 - . Tot 30 - minuten workout . Wissel uw hellingen elke vier minuten als je oefenen gedurende 20 minuten , en elke vijf minuten gedurende 30 minuten workouts . Begin met een helling van 3,5 procent en verhogen van 4,5 tot 6,5 procent na vier tot vijf minuten . Afwisselend hoge en lage hellingen . Heeft de helling hieronder vier niet te verlagen en niet de helling niet te verhogen afgelopen 12 . Stem uw snelheid met de hellingen , gaat snel als je klimmen en langzamer als je afdaalt . Verminder uw helling tussen 03:58 voor de laatste 4-5 minuten afkoelen .
Glute - Building Alternatieve

niet definitief uitsluiten dat een zero helling - gewoon creatief. Stel de helling van uw loopband op nul , vasthouden aan de voorzijde of zijkant leuningen, en lunge naar voren. Loopband lunges bieden dezelfde - Glute busting voordelen zoals ze doen op het land ; echter , op een constant bewegende loopband , lunges test je balans. Ze activeren ook je dijen - de quads en hamstrings - en bilspieren , het gebruik van deze spieren meer dan je onderrug . Begin bij een langzame 1,5 mijl per uur , en houd je knie uit het verleden de tip longeren als je schoen . Kijk recht vooruit en houd je bovenlichaam lang . Begin met een minuut van longeren , gevolgd door een minuut wandelen of joggen , afwisselend de twee .
Stretching

Beperk de kans op post-workout krampen en spanningen door stretching . Pick actief onderlichaam stukken , zoals squats , been liften en lopen lunges . Eindig met kalf stukken , omdat loopbanden plaatst spanning op het onderbeen . Staan op een stap , of een doos , met uw hiel en wreef opknoping over de achterste rand . Rise op uw tenen staan ​​en laat je voeten 10 keer .


[Kunnen lopen op een loopband Make Your Butt Groter Zonder Helling: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020899.html ]