Borst Workout Met de Flat Incline & Decline

Uw borst , of grote borstspier , is opgebouwd uit drie hoofden - bovenste, middelste en onderste borstspieren , ook wel het sleutelbeen , Sternocostal en abdominale hoofden . Afhankelijk van de hoek van de bank die u gebruikt , kunt u een specifiek gebied van de borst te benadrukken . U kunt borst oefeningen doen op een helling , een flat of een daling bankje . Voor de volledige ontwikkeling op de borst, is het beste dat je alle drie de hoeken gebruiken bij het doen borstspier oefeningen , zodat je elk van de drie onderdelen kan werken . Borstvinnen Persen

De borstvinnen pers , ook wel bankdrukken , is een nietje beweging voor het bouwen van grotere borstspieren . Bij het doen van deze oefening , en alle andere borst oefening voor die kwestie , wordt u met nadruk op je bovenste borstspieren terwijl liggend op een schuine bank . Als u gaat liggen op een vlakke bank of een daling bankje , zult u benadrukken uw middelste en onderste borstspieren , respectievelijk . Om borstvinnen persen , liggen open op een van deze banken te doen en het bezit van een halter in elke hand over je borst met je armen gebogen . Druk op de halters boven je borst door de uitbreiding van je armen . Korte stop van de vergrendeling van uw ellebogen en dan terug de dumbbells naar beneden naar de begin positie . Gebruik zoveel mogelijk gewicht tijdens borstvinnen persen om het werk van je borst te maximaliseren .
Fly Borstvinnen Fly

Een soortgelijke beweging om de borstvinnen pers is de borstspier vlieg. Tijdens deze oefening , begin je met je armen licht gebogen over je borst en je laat de dumbbells naar de zijkant van je borstspieren in een boog - achtige beweging . Dan is de dumbbells terug te trekken je boven je borst. Borstvinnen flys zorgen voor een groter bereik van de beweging dan borstvinnen persen , wat gunstig is voor spier - gebouw. Gebruik echter nooit zware gewichten omdat je serieus borstvinnen letsel kan het risico als gevolg van de overmatige rek aan de onderkant van de beweging .
Gestreepte Pullover

Om te eindigen uw borst training, voeren de borstspier trui . Lie face- up aan beide bankje , houdt een halter met beide handen en plaats het over het midden van je borst met je armen licht gebogen . Laat de halter achter je hoofd tot je voelt je borst stretching. Stop wanneer de rek voelt diep en til de halter terug over je borst. U kunt gaan zwaar tijdens deze oefening , want het is veel stabieler dan de borstspier fly
De Wrap -Up

Je moet alle drie de hoeken gebruiken - . Helling , plat en verval - tijdens elke borst training. Voer een hoek per oefening . Bijvoorbeeld , drukt op een schuine bank , flys op een daling bankje en pullovers op een plat bankje . Doe ze in elke volgorde die u wenst . Elke week schakelaar omhoog welke hoek u gebruikt voor oefening om je workouts vers te houden . Voer vijf sets per oefening . Doe twee warm - up sets van 25 herhalingen met behulp van lichte gewichten en verhoog het gewicht voor de volgende drie sets dus je doet niet meer dan 10 tot 12 herhalingen .


[Borst Workout Met de Flat Incline & Decline: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007330.html ]