Oefeningen voor Competitive Roeien

Goede roeiers en bemanningen maken roeien kijken gemakkelijk en moeiteloos , maar het is eigenlijk een van de meest veeleisende sport-en all-around vormen van lichaamsbeweging die er zijn. Een uitsplitsing van de biomechanica van het roeien maakt duidelijk waarom: De roeislag vereist iedere belangrijke spiergroep in het lichaam , met inbegrip van de rug , buik , armen, benen en billen . Hoewel roeien op het concurrerende niveau vergt uren van de praktijk op het water , kan de versterking en conditie-oefeningen je doet van het water kan u helpen meer te winnen medailles op de renbaan . Spieren Gebruikt

Voor het ontwikkelen van een off-season training plan , is het belangrijk om te begrijpen hoe je spieren worden gebruikt als roeien . In de stand voor de vangst , wordt het lichaam opgerold als een veer met de triceps werken aan de armen uit te breiden tot een volledige bereik , terwijl de rugspieren worden uitgerekt en ontspannen . Zodra het blad in het water komt , de lats en schouderspieren betrekken , en de benen te initiëren beweging naar de boeg , terwijl de roeier het lichaamsgewicht wordt opgeschort onder de riem handvat en voet brancard . Als de benen te duwen het lichaam weg op het station , de achterkant begint te opendraaien voor extra kracht en dynamiek , en de biceps aangrijpen om de roeispaan handvat om het lichaam te trekken . De bilspieren en hamstrings breiden de heupen , het hele bovenlichaam voorziet de arm pull -through en de kern zorgt voor stabiliteit in de afwerking . Als het lichaam beweegt terug de dia op het herstel , de kern en hamstrings zorgen voor stabiliteit en controle , terwijl de triceps duw de armen uit de buurt van het lichaam om de vangst weer .
Lower - Body Oefeningen

tegenstelling
tot wat velen denken , roeiers voornamelijk afhankelijk zijn van het onderlichaam om de macht. Om deze reden , squats , deadlifts en macht reinigt zijn enkele van de belangrijkste roeien oefeningen . Kraakpanden gericht op uw quadriceps , bilspieren , hamstrings , adductoren heup en zelfs delen van uw rug en buikspieren . . Tot gelijke verdeling van kracht in de benen te waarborgen en tegelijkertijd fine- tuning van uw coördinatie en evenwicht vaardigheden , probeer dan enkele poot squats

De deadlift en macht schoon schakel de belangrijkste roeien spieren - de benen , billen en rug - met extra hulp vanuit de heupen , buik en onderarmen . Want het is altijd belangrijk om te werken tegengestelde spieren gespierde onbalans en letsel te voorkomen , probeer het koppelen van de stijve benen deadlift met regelmatige deadlifts voor meer nadruk op de hamstrings . Het opnemen van deze onderlichaam liften in je kracht routine kunt u starten en eindigen de rit met meer vermogen, wat zich vertaalt in extra snelheid in de boot .
Upper -Body Oefeningen

De bankdrukken , zittende rij en bank pull zijn ideaal voor uw bovenlichaam roeien workout . De bankdrukken werkt de borstspieren en triceps , evenals de kern en benen stabiliteit en extra kracht . De geladen push kan ook helpen voorkomen musculaire onevenwichtigheid die zich kunnen ontwikkelen uit de repetitieve trekkende beweging van roeien en kan beschermen tegen verwondingen en helpen versterken van de kern .

Net als het bankdrukken, de zittende rij en bank trek effectief te richten op uw grote rugspieren , evenals je biceps , schouders en onderarmen , het bevorderen van de full-body coördinatie essentieel voor roeien . Hoewel je benen stilhouden, moet een constante druk worden aangebracht op de voetplaat om de stabiliteit en meer vermogen te geven. Net zoals een roeier vangt het water met de rug terwijl de armen gestrekt , moet de voorbelasting van de zittende rij en bank pull zijn voornamelijk in de rug in plaats van de armen .
Core Work

Core werk is een zeer belangrijk onderdeel van een roei- regime , zoals bijna elk deel van de roeislag gebruikt de kern spieren . Terwijl veel lager en bovenlichaam samengestelde oefeningen je kern, kern - specifieke oefeningen werken ook , net als de plank en de brug , krijgt u de beste resultaten. Een sterke kern niet alleen helpt om het lichaam te stabiliseren , terwijl het roeien , maar ook helpt bij het voorkomen rugletsels gemeenschappelijk voor roeiers .


[Oefeningen voor Competitive Roeien: https://nl.sportsfitness.win/sport--/roeien/1002003844.html ]