Jump Rope en de soleus spier

De soleus spier bevindt zich boven de achterkant van de enkel. Het contracten en releases , waardoor u de mogelijkheid om te springen , en het speelt ook een rol bij het ​​terugzenden van het bloed uit je benen terug naar uw hart tijdens een springtouw sessie . Net als andere spieren , de soleus functioneert het beste wanneer het wordt opgewarmd voor de training , uitgerekt tot beklemming voorkomen en versterkt voor een optimale kracht productie . Weten haar kritische betrokkenheid

Rope jumpers weten dat hun beste presteren , zijn er drie essentiële fasen van de activiteit : load fase , vluchtfase en de landing fase . De soleus is betrokken bij elke fase van het touw springen . Als u uw sessie begint , je het gewicht van je lichaam in balans op de bal van je voeten en iets buig je knieën . De soleus biedt ondersteuning voor het gewicht van uw lichaam. Als je je lichaam omhoog te stuwen , uw soleus contracten om de kracht die u nodig hebt om te springen produceren . Tenslotte is uw soleus komt de klap van de landing te verminderen als u terugkeert naar de grond na een sprong .
Warming It Up

Opwarmen uw soleusspier voordat touw springen maximaliseert de prestaties en beschermt u tegen verwondingen . Vijf tot 10 minuten licht cardio , zoals wandelen of joggen , krijgt je hele lichaam klaar is voor de activiteit . Als u een meer soleus specifieke warmen , beginnen langzaam jumping jacks . Het tempo en de omvang van de jumping jacks als je lichaam opwarmt . Om te beginnen , herhaal 20-30 jacks .
Stretching It Out

Stretching uw soleus is een belangrijk onderdeel van het houden van het gezond, omdat het verlengt het na het is aangescherpt en ook voorkomt na het sporten pijn . Om te oefenen stretching, te beginnen door op te staan ​​armlengte afstand van een muur, gezicht naar de muur . Plaats je handen op de muur op schouderhoogte . Spreiden je benen een voor de ander en leun naar voren . Je zult een lichte stretch in je rug been voelen . Om de soleus spier richten , buig het achterste been lichtjes . Hou deze positie gedurende 30 seconden tot een minuut en herhaal dit drie tot vijf keer per dag .
Versterking voor kracht en bescherming

Door het versterken van uw soleus je spieren op te bouwen een grotere hoeveelheid kracht te produceren , terwijl ook uzelf te beschermen tegen verwondingen . Om te oefenen versterking van de soleus proberen een been squat . Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte . Verplaats uw gewicht naar je rechtervoet en focus op het bijhouden van je rechter knie direct boven je tenen als je je lichaam te verlagen. Buigen je rechter knie tot 90 graden , strek je rechterbeen terug te staan ​​en herhaal met je linkerbeen . Compleet 10 tot 12 herhalingen .


[Jump Rope en de soleus spier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000221.html ]