Can You Get Grof Met Ten Pound Halters

? Als u zich zorgen dat die 10 kilo dumbbells je tillen zal ertoe leiden dat u bulk up , moet je geen zorgen. Uw spieren zal alleen maar volumineus als uw workouts zijn van hoog genoeg volume te overbelasten en uitlaat uw spierweefsel . Of tillen met 10 kilo dumbbells is genoeg om je spieren overbelast is afhankelijk van uw huidige sterkte niveaus, maar dat bedrag van gewicht is waarschijnlijk niet genoeg om de groei te stimuleren . Getting Grof

Workouts dat spiermassa functie te bouwen meerdere oefeningen die elk van uw grote spiergroepen . Zo zal een spieropbouwende workout omvatten meerdere oefeningen die de borst -doelstelling ook meerdere oefeningen voor de schouders, rug , biceps , triceps , billen , quadriceps , hamstrings en ​​kuiten . Elk van deze oefeningen zou drie tot zes sets van zes tot 12 herhalingen uit te voeren . Als u zich aan het doen van slechts een set van 12 herhalingen voor elke oefening , zoals voorgesteld voor beginners door de American Council on Exercise , krijgt u geen omvangrijk .
Passend gewicht

Zelfs als je wel volgen een spieropbouwende programma en deed 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen van elke oefening , de 10 - pondendomoren waarschijnlijk niet zwaar genoeg om spieropbouw te lokken. Volgens Dr Helen M. Binkley van de National Strength and Conditioning Association , als je tillen om spiermassa te verhogen , moet u een belasting die 67 tot 85 procent van uw one - herhaling maximale gebruiken . Uw one - herhaling maximum is het hoogste bedrag van gewicht dat je een herhaling van een oefening met kunnen voltooien . Als het gewicht je gebruikt valt in deze belasting bereik, zult u alleen in staat zijn om zes tot 12 herhalingen te doen. Bijvoorbeeld voor uw 10 - pondendomoren voldoende voor het bouwen van massa zijn , ze hebben te zorgen dat je vermoeid door die 12de herhaling . Als u in staat om meer herhalingen doen bent , dan is de belasting die u gebruikt is niet genoeg voor het stimuleren van de spieropbouw .
Verschillende gewichten

uw 10 - pondendomoren kan genoeg van een weerstand voor sommige oefeningen zijn, maar waarschijnlijk niet zal werken voor alle oefeningen in de training. Het gewicht dat je nodig hebt om spieren overbelasting ontlokken die aanzienlijk verschillen tussen elke oefening. Bijvoorbeeld omdat hun omvang verschillen , je borst spieren zijn meestal in staat om een ​​grotere hoeveelheid kracht produceren dan je biceps . Daarom is het gebruik van uw 10 - pond halters kan genoeg van een weerstand voor biceps krullen , maar zijn waarschijnlijk niet genoeg als je doet een borst drukt .
Overwegingen

Als u alleen toegang tot 10 -pond halters en zijn op zoek op de bulk te zetten , overwegen het toevoegen van lichaamsgewicht oefeningen om uw regime . Gebruik de 10 -pond halters voor de oefeningen waar die lading is voldoende, en daarna nemen meer uitdagende lichaamsgewicht oefeningen zoals pullups , chinups , push-ups , bench dips , squats en lunges in uw training . Elk van deze oefeningen moet u uw eigen lichaamsgewicht , dat is duidelijk zwaarder dan de door uw dumbbells laadklep .


[Can You Get Grof Met Ten Pound Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007400.html ]