De beste oefeningen die je kunt doen om Flat Abs Get

Het is onmogelijk om ter plaatse een bepaald gebied te verminderen - met inbegrip van je buikspieren - maar met de juiste combinatie van oefeningen en een evenwichtige voeding , kun je stappen maken in de richting van een platte buik . Spiermassa op te bouwen in je buik met oefeningen ontworpen om toon en versterken van uw gehele kern. Dit samen met bloedstollende aërobe oefening zal u helpen verbranden lichaamsvet te knippen en toon uw taille lijn . Standing Ab Oefeningen

Bepaalde staande oefeningen vereisen de spieren in je kern samen te werken om je bewegingen te stabiliseren , wat vooral handig is voor toning je maagstreek . Richt uw schuine door op te staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en houden van uw handen achter je hoofd . Buig je taille aan de ene kant en vervolgens buigen naar de andere kant terwijl je je heupen nog steeds . Het verdraaien van links naar rechts als u de hoorn van een knie naar je borst biedt ook een uitdaging voor uw schuine en buikspieren. U kunt staande oefeningen uitvoeren terwijl het houden van kleine gewichten , een geneesmiddel bal of een oefening bal om de intensiteit te verhogen .
Crunches

Gecertificeerde kracht en conditionering coach Stew Smith adviseert een tien seconden crunch voor de totale ab toning . Terwijl liggend op je rug , til je schouders van de grond en houd gedurende tien seconden . Herhaal minstens tien keer . Om uw lagere abs werkt, probeer reverse crunches . Begin in dezelfde positie als crunch , maar buig je knieën naar je borst , zodat je voeten zweven van de vloer . Til je heupen van de vloer , kraken je knieën verder naar je borst als je je hoofd rustend op de grond .
Pilates Move

Pilates trainingen werken alle vier de grote spieren in je buikspieren , met inbegrip van de dwarse abdominis - de diepste , binnenste spier in je maagstreek . Probeer het enkele been strekken , een van de oefeningen in de Pilates mat maag serie . Begin met het liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten zweven van de vloer . Breng uw hoofd en schouders van de mat en werp je ogen naar je navel . Verleng een been van het lichaam weg , buig het dan en breng het terug naar u als u het andere been uit te breiden . Herhaal deze omschakeling beweging 10-12 keer .
Aerobicoefening

niet uit hoe sterk en gespierd je buikspieren zijn , hardnekkige buik vet houdt de verschijning van wasbord abs op baai . Aerobic oefening verbrandt calorieën aan gewichtsbeheersing en vetverlies te ondersteunen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen bezighouden met ongeveer twee - en - een - half uur matig intensieve aerobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , joggen, zwemmen of fietsen per week , met elke zitting van aërobe activiteit van ten minste tien minuten. In combinatie met abdominale krachttraining workouts , kan regelmatige aërobe oefening u helpen winst te maken in de richting van plattere buikspieren.


[De beste oefeningen die je kunt doen om Flat Abs Get: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021589.html ]