Kun je volleybal spelen met artritis?

Artritis kan een grote impact hebben op uw leven. Het veroorzaakt pijn en stijfheid in de gewrichten, die waarschijnlijk erger zal worden naarmate u ouder wordt. Welke invloed heeft dit op uw vermogen om te volleyballen?

U kunt blijven volleyballen nadat u de diagnose artritis heeft gekregen. Echter, u zult een paar belangrijke wijzigingen in uw routine moeten aanbrengen. U moet ervoor zorgen dat u de gewrichten vooraf uitrekt. Mogelijk moet u ook meer low-impact oefeningen doen om uw kracht en flexibiliteit te vergroten.

Alleen omdat je artritis hebt, wil nog niet zeggen dat je het je liefde voor de sport moet laten temperen. Blijf lezen om te leren hoe je kunt blijven volleyballen, ook al heb je artritis.

Hoe beïnvloedt artritis uw vermogen om volleybal te spelen?

Laten we beginnen met te kijken naar enkele van de problemen die artritis kan veroorzaken als je volleybal speelt. Enkele van de problemen die u kunt tegenkomen zijn:

• Stijfheid en pijn in de gewrichten. Het meest voorkomende symptoom is problemen met de gewrichten. Vaak, deze problemen zullen vrij subtiel beginnen.
• Verminderd bewegingsbereik. Volleybal is een zeer actief spel, waardoor je niet veel tijd hebt om in positie te komen. Artritis kan het voor u moeilijker maken om snelle bewegingen te maken.
• Minder flexibiliteit in het gewricht. Ten derde, artritis kan de manier waarop u uw gewrichten beweegt, gaan beperken omdat het te stijf of pijnlijk wordt om bepaalde posities in te nemen.

Helaas, deze problemen zullen waarschijnlijk erger worden naarmate de tijd verstrijkt. Het goede nieuws is dat er enkele manieren zijn om de progressie van de symptomen te vertragen. Een daarvan is door te sporten. Laten we eens kijken naar enkele manieren waarop u uw volleybalroutine kunt aanpassen aan uw artritis.

Zoek vroeg naar behandeling

Als u artritis heeft, kunt u het beste een behandeling zoeken zodra de symptomen zich voordoen. Hierdoor kan uw arts beginnen met het aanbevelen van manieren om de pijn te beheersen. Als je te lang wacht, dingen zullen alleen maar erger worden. Door dit te doen, je kunt voorkomen dat je gewrichten bevriezen.

Artritiscrèmes gebruiken

Er zijn veel crèmes beschikbaar om u te helpen de pijn die gepaard gaat met artritis te verminderen. Deze worden gewreven over het gebied waar u pijn ervaart. de chemicaliën zullen in de huid worden opgenomen. Ze helpen de pijn te blokkeren, zodat u het gewricht vrijer kunt bewegen. Dit artikel gaat dieper in op het soort ingrediënten dat wordt gebruikt en hoe deze behandelingen werken.

Oefeningen om artritis te helpen

Als u van plan bent om intensief te sporten, zoals volleybal, je moet je lichaam eerst voorbereiden. Om dit te doen, u zult een aantal activiteiten moeten doen die een lage impact op uw gewrichten hebben. Er zijn tal van mogelijkheden om uit te kiezen. Enkele van deze activiteiten zijn:

• Zwemmen
• Wandelen met nordic stokken
• Tai Chi
• Dans
• Wateraerobics

Deze oefeningen zullen een aantal belangrijke doelen dienen. Eerst, zij zullen u kunnen helpen om fysiek fit te blijven. Ze kunnen u ook helpen om de flexibiliteit in het gewricht te behouden. Verder, met deze oefeningen kun je kracht opbouwen. Dit geeft stabiliteit aan de gewrichten.

U moet nadenken over uw hobby's om u te helpen bepalen welke activiteit u wilt uitoefenen. Door je oefeningen af ​​te stemmen op je interesses, wordt het een stuk gemakkelijker om je aan een trainingsplan te houden.

U moet ook uw arts raadplegen wanneer u dit plan bedenkt. Zij zullen u meer advies geven over het soort activiteiten dat u zou moeten doen. Uw arts zal u ook adviseren over hoe vaak u deze oefeningen moet doen. Vaak, Hoewel, je moet ze minstens een paar uur per week doen. Ze kunnen je helpen dit schema in je leven te plannen.

Voorafgaand aan een partijtje volleybal, het is een goed idee om een ​​aantal van deze activiteiten te doen, zoals tai-chi. Hierdoor kunt u de gewrichten strekken. Dit zou u moeten helpen uw mobiliteit op het veld te verbeteren. U kunt ook met uw arts praten over oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor volleyballers. Bijvoorbeeld, misschien wilt u zich concentreren op het vleugelgewricht.

Als je een pauze nam van volleybal, je moet je een weg banen naar het spelen van een game. Onthouden, volleybal kan veel druk uitoefenen op het lichaam. U moet ervoor zorgen dat uw gewrichten zijn voorbereid.

Communiceer met je coach

U moet ervoor zorgen dat u uw coach laat weten dat u aan artritis lijdt. Er zijn een paar manieren waarop ze je routine voor en na de game kunnen veranderen. Waaronder:

• Opwarmen. Dit zal je helpen je gewrichten voor te bereiden op het spel dat voor je ligt. Het zou u moeten helpen uw bewegingsbereik te verbeteren en uw flexibiliteit te verbeteren.
• Focus op techniek. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste techniek gebruikt. Dit beperkt de hoeveelheid onnodige druk die op uw gewrichten wordt uitgeoefend.
• Afkoelen. Nadat je klaar bent met trainen, je zult wat tijd nodig hebben om de druk op je gewrichten te verminderen. Zo voorkom je dat ze ontstoken raken.

Andere tips voor het spelen van volleybal met artritis

Er zijn een paar andere tips die u kunt gebruiken om artritispijn te beheersen tijdens het sporten. Waaronder:

• Drink veel vocht
• Grijp meer kansen om te sporten
• Luister naar je lichaam. Als uw gewrichten na een sessie pijnlijker zijn dan normaal, het is een teken dat je te hard voor jezelf hebt gewerkt. Doe het rustig aan tijdens de volgende sessie.
• Neem de tijd om te herstellen. Als je gewond bent geraakt, je moet de tijd nemen om goed te herstellen. Als uw gewrichten ontstoken zijn, u moet de tijd nemen om de mobiliteit in de gewrichten terug te krijgen.
• Blijf in contact met uw arts. U moet regelmatig met uw arts praten over uw artritis en hoe deze vordert. Zij kunnen u persoonlijk advies geven over hoe u het beter kunt beheren.

Verhoogt volleybal uw risico op het ontwikkelen van artritis?

Van sommige sporten is aangetoond dat ze het risico op het ontwikkelen van artritis op jonge leeftijd verhogen. Volleybal is een intense sport, waardoor uw gewrichten zwaar worden belast. Maar dit is niet wat uw risico op het krijgen van artritis bepaalt. Het wordt voornamelijk bepaald door het aantal blessures dat je oploopt en hoe je ermee omgaat.

Sommige verwondingen vergroten uw kans op het ontwikkelen van artritis. Dit zijn:

• Gezamenlijke dislocaties
• fracturen
• Andere verwondingen aan het kraakbeen

Een paar gebroken botten krijgen is geen groot probleem. Maar als u herhaaldelijk dezelfde soort blessure krijgt, het zal het kraakbeen in het bot gaan beschadigen.

Verder, soms zul je zo wanhopig zijn om weer op de baan te komen dat je de blessure niet voldoende tijd geeft om te genezen. Als resultaat, de schade zal nog lang aanhouden. Hoewel het misschien teleurstellend is om een ​​paar weken op de bank te zitten, het is beter dan leven met levenslange stijfheid en pijn.

Maar het is niet allemaal slecht nieuws. Oefening, bijzonder krachtige activiteit, is goed voor de botten. Onderzoekers ontdekten dat degenen die aan een intensieve oefening deelnamen, dikker kraakbeen ontwikkelden. Lopers hadden de helft minder kans op osteoporose dan degenen die liepen.

Klik hier voor waarom volleybalspelers yoga zouden moeten doen

Laatste gedachten

Volleybal is niet gemakkelijk voor de gewrichten en zal gunstig zijn voor spelers met een breed bewegingsbereik. Echter, als u artritis heeft, je hoeft het spel waar je van houdt misschien niet op te geven. Maar je zult je routine moeten aanpassen. Je moet je concentreren op de warming-up en cooling-down. Je moet er ook voor zorgen dat je het juiste formulier gebruikt. Dus, als u artritis heeft, bespreek dan met uw arts of u kunt volleyballen.

[Kun je volleybal spelen met artritis?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040572.html ]