3 snelle manieren om met pijn om te gaan totdat u een professional kunt bereiken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wanneer pijn, pijn en verwondingen toeslaan wanneer u geen professionele hulp heeft, wend u dan tot deze drie effectieve zelfbehandelingen.

1. Compressie

Dit wordt het best gebruikt wanneer u een acute blessure ervaart, zoals een enkelverstuiking, die onmiddellijk begint te zwellen. Zwelling maakt het geblesseerde gebied zwakker door neuromusculaire remming - met andere woorden, het maakt het moeilijker voor je hersenen om die spieren te vertellen hoe ze goed moeten werken, waardoor het moeilijk voor je wordt om dat lichaamsdeel te gebruiken. En het kan ondraaglijke pijn veroorzaken die door compressie kan worden verlicht - zonder het eigen genezingsproces van uw lichaam negatief te beïnvloeden - totdat u een gezondheidsprofessional kunt zien.

2. Mobilisatie van zacht weefsel/kruiswrijvingsmassage

Dit type behandeling kan worden gebruikt voor verschillende soorten chronische verwondingen die ongemakkelijk oplaaien, zoals "runner's knee" - de pijn aan de voorkant van je knie net onder je knieschijf. Masseer het aangetaste gebied eerst zachtjes en verhoog dan geleidelijk de intensiteit gedurende 3-5 minuten. Het zal ongemakkelijk zijn, maar het helpt om het genezingsproces "op gang te brengen" door de natuurlijke genezingsreactie van uw lichaam opnieuw te activeren om de blessure te helpen het volledige genezingsproces te doorlopen. Dit is ook effectief voor het IT-bandsyndroom. Vermijd het gebruik van NSAID's of ijs na dit type behandeling gedurende 24-48 uur, omdat dit het versnelde genezingsproces tenietdoet.

3. Myofasciale release

Deze behandeling kan helpen om vertraagde spierpijn (DOMS) te voorkomen. Verschillende onderzoeksartikelen bespreken de werkzaamheid van schuimrollen en myofasciale release-technieken voor het vergroten van de flexibiliteit en het verminderen van de effecten van DOMS door het lichaam te helpen de bijproducten van lichaamsbeweging die verband houden met pijn, zoals melkzuur, efficiënter te verwijderen. Rol direct na het sporten en concentreer je op de spieren die je net hebt gebruikt. Ga over de hele lengte van elke spier terwijl je de snelheid varieert terwijl je eroverheen rolt. Als je een knoop vindt (een klein gebied van spiervezels dat constant samentrekt), houd de rol of bal dan 10-20 seconden op die plek. Door die plek vast te houden, helpt het de spier te ontspannen.

[3 snelle manieren om met pijn om te gaan totdat u een professional kunt bereiken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053729.html ]