Dagelijkse oefeningen om je buikspieren groter te maken

Sterke buikspieren bescherming van uw wervelkolom en helpen verbeteren van uw balans. Wanneer u de uitoefening van uw buikspieren met gewichten , zijn ze overbelast en groter worden met elke training . Echter , moet dagelijks buikspieroefeningen bestaan ​​uit gewicht gratis workouts , omdat het gewicht opleiding vereist 48 uur rust tussen de sessies . Uw buik workouts moet het bovenste en onderste gedeelte van je rectus abdominis en de bovenste en onderste schuine richten . Crunches

Ga op je rug liggen met je onderbenen rusten op een bankje . Plaats beide handen achter je nek of hoofd , vermijden elkaar grijpende je vingers en houd je ellebogen in Betrek uw buik en taille om je bovenlichaam te verhogen van de vloer. Je moet je schouders ongeveer 3 tot 4 centimeter te verhogen van de vloer en uw rug moet op de mat blijven. Til je bovenlichaam totdat je voelt buikweeën , houd de positie voor een seconde en rendement. Voer acht tot 15 herhalingen in drie sets . Naar andere delen van uw buikspieren te werken , doe alternatief crunches , zoals daling crunches , twisted crunches en gewogen crunches .
De Plank Oefening

De plank is een versterking van de oefening die helpt draai je diepste kern spieren . Liggen gevoelig op een oefening mat met je onderarmen op de mat en uw ellebogen langs je lichaam . Doe je benen bij elkaar en plaats je tenen op de vloer. Til je romp en dijen van de grond op een gecontroleerde manier . Je rug en benen moeten recht zijn met je schouders recht boven je ellebogen . Betrek uw buik-en rugspieren om je lichaam recht te houden , en probeer de positie gedurende 10 seconden of meer.
Two Point Box

Kniel op handen en voeten op een oefening mat en breng je elleboog naar je tegenovergestelde knie onder je romp regio . Strekken dan de arm en been u gebruikt voor de eerste positie . Betrek uw buik-en rugspieren op een rechte lijn van je hand tot de voeten te behouden . Hou deze positie gedurende vijf seconden , terug naar handen en voeten en herhaal aan de andere kant . Voer zes tot 12 herhalingen in twee of drie sets .
Lying Leg- Hip Verhoogt

Lie liggende op een oefening bank en pak elk uiteinde van de bank door je hoofd voor ondersteuning. Betrek uw heupspieren en buig uw knieën om je benen te verhogen in de richting van je romp . Ga door met de manoeuvre door het verhogen van je knieën naar je schouders door het opheffen van je heupen uit de uitoefening bank. Keer terug naar de startpositie - je lichaam volledig gestrekt op de bank - en herhaal . Doel voor zes tot 12 herhalingen in twee sets .


[Dagelijkse oefeningen om je buikspieren groter te maken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005919.html ]