Hoe om te trainen voor de Discuswerpen

Het discuswerpen is een van de meest spannende gebeurtenissen in atletiek , roepen het beeld van oude Griekse atleten testen van hun dapperheid op de heuvels van Olympus . Als je traint voor de discus , u wilt zich richten op drie elementen : je grip op de discus , de timing en kaliber van uw vrijlating en de positionering van uw voeten . Wat je nodig hebt
Praktijk schijven
Discus
Toon meer instructies
1

leren hoe goed houden de discus . Je wilt het in je gooien de hand , met uw eerste knokkels alleen aangrijpend het aan de kant . Houd uw wijsvinger in lijn met uw pols terwijl u de discus te houden . Kopen van 2

Bestudeer uw vrijlating . Houd je handpalm naar beneden en knijp de discus als het komt uit de buurt van je handen , los uit de wijsvinger . Het moet een gezonde draai aan te hebben bij het verlaten van uw hand en het gevoel van het verlaten moet voelen als een natuurlijk verlengstuk van uw beweging .

Gebruik 3 de discus als een " bowlingbal . " Bereik uw arm terug en rol het naar voren op zijn kant in de richting van een bepaald doel . Zorg ervoor dat je het knijpen wanneer je loslaat en dat de discus rollen natuurlijk af van uw wijsvinger . Als dit goed wordt vrijgegeven , zal de discus niet trillen bij het ​​rollen, maar moet soepel glijden naar zijn bestemming.
4

Sta met de discus in je gooien hand en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Swing de discus heen en weer , waardoor het op dezelfde hoogte als je schouders en het gebruik van uw off-kant om hem te vangen op het einde van de beweging . Zodra je je comfortabel voelt , herhaal dit proces , het slingeren van de discus heen en weer twee keer en het vangen van het in je hand af . De derde keer , laat de discus , het laag houden van het aan de grond en zorgen ervoor dat uw release techniek is een goede
5

Sta in het gooien positie : . Loodrecht op de positie die u wilt gooien , off voet iets achter je gooien voet ( de voet die overeenkomt met uw gooien hand) en uw werparm verlengd . Swing uit voor een vermogen worp , het bewegen van je heupen eerst, gevolgd door je benen en dan je uit de hand en bovenlichaam . Stop je hand af in je lichaam als je gooit om een ​​blok te vormen en laat de discus . Oefen deze techniek voor het eerst zonder daadwerkelijk iets te houden , dan door het gebruik van de praktijk discussen of andere veilige materialen en dan eindelijk de discus zelf . Concentreer je op de juiste houding en positionering wanneer je traint met deze oefening , in plaats van de worp zelf .

Stand
6 met je gooien voet in het midden van de ring . Spin in een 180 - graden boog , zich te concentreren op het opheffen van uw voet uit en houd uw knieën zo dicht mogelijk bij elkaar . Uw gooien voet moet niet stoppen met draaien onder alle omstandigheden. Herhaal dit proces voor vijf rotaties per keer .
7

Houd vanaf de voorkant van de ring gooien , met je gooien voet buiten de ring en uw off voet binnen de ring. Trek de discus en boog naar voren in een worp. Plant je gooien voet in het midden van de ring en houd deze vast terwijl u doorgaat met draaien in een worp. Focus minder op de kwaliteit van de worp voor deze oefening dan de positie van je voeten en de natuurlijke gemak van uw bewegingen. Het moet toelaten om te versnellen in een stopcontact te gooien tijdens de training kunt u uw saldo en je voeten in de werpcirkel houden .


[Hoe om te trainen voor de Discuswerpen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030232.html ]