Ultimate Butt Oefening

Wanneer je kont is uitgezakt , ultieme kont oefeningen krijgen in vorm . Toning en verstevigende je kont verandert hoe kleren passen en kan een grote boost voor je zelfvertrouwen zijn. Ultimate kont oefeningen slaa maximaal voordeel voor uw glueteus - oefeningen die heup buigen en bilspieren stretching nemen versterken en stevig je kont . Met toewijding , zul je eindigen met een kont trots op te zijn . Lichaamsgewicht Squats

Kraakpanden zijn een gemeenschappelijk been oefening , maar kan ook worden gebruikt om je kont toon . Begin door met je voeten gespreid een beetje verleden heupbreedte . Met een rechte rug , verlaag je lichaam totdat je dijen parallel de vloer. Ga terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal de beweging . Om deze oefening te intensiveren , gebruiken dumbbells .
Glute Activering Lunges

Glute activering lunges zijn een wijziging van de fundamentele lunges en zorgen voor een extra butt workout . In plaats van alleen een stap naar voren , beweeg je bovenlichaam van links naar rechts om beter te werken je kont . Sta met je armen gestrekt en steek het ene been over het andere . Als u stap op je voorste been , draai je je bovenlichaam , zodat je in de tegenovergestelde richting als je voorwaartse been. Herhaal de beweging , afwisselende welk been stapt naar voren .
Alpinisten

Bergbeklimmers kunnen helpen je kont als je benen toon . Om deze oefening te doen , te beginnen in plank positie , waarin je ondersteund door je armen en uitgelijnd van top tot teen . Verplaats een been naar uw borst en houden de overige verlengde . Ga naar de positie van je benen te schakelen , waardoor je andere been naar je borst . Terwijl het doen van de oefening , houd uw core gecontracteerde en niet je gewicht niet op je voorste been .
Beneden toegekeerde Hond

naar beneden kijkende hond is een yoga pose die ingrijpt al uw lichaam, vooral je kont . Begin door te veronderstellen onderdeel vormen , afgestemd van top tot teen en met je armen ondersteuning van uw lichaam. Duw je lichaam langzaam terug tot u een omgekeerde " V " te maken vorm te geven. Duw je hielen naar beneden en buig je knieën als er spanning in je hamstrings . Houd deze houding .
Supine heupflexor

De rugligging heupflexor is een stuk dat je kont ten goede en helpt blessures te voorkomen . Lig op je rug en hef een knie . Trek je been omhoog met je handen totdat je dij rust tegen uw lichaam . Houd deze positie , en herhaal met het andere been . Doe dit traject gedurende 30 tot 45 seconden en doe 2-5 herhalingen .


[Ultimate Butt Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020890.html ]