Wordt Trainen in Tien minuten te verhogen net zo effectief als een langere periode

? Tegen de tijd dat je thuis komt van een lange werkdag , bereiden diner en tijd doorbrengen met je familie , je niet meer genoeg tijd om een paar uur door te brengen in de sportschool. In plaats van het ophalen van het idee van de oefening in totaal, in beweging komen - zelfs al is het maar voor 10 minuten . Een korte training zal niet dezelfde voordelen als een langere , maar als je weinig tijd hebt , kan het nog steeds het verbeteren van uw gezondheid . Oefening Lengte

De lengte van de training is niet de enige factor die van invloed is hoe effectief het is . Als zodanig kan een 10 minuten training meer of minder effectief dan een langere training , afhankelijk van de aard van elke periode van oefening. Als je het druk hebt , een korte training is beter dan geen training helemaal . Als je niveau van uithoudingsvermogen laag is , kunnen verschillende korte trainingen zijn meer geschikt dan een lange training periode . Bijvoorbeeld, als je wilt lopen of joggen voor 60 minuten per dag, maar alleen het uithoudingsvermogen om 10 minuten van de oefening , het uitvoeren van zes 10 - minuten workouts om de voordelen van een uur bewegen te krijgen. MayoClinic.com meldt korte uitbarstingen van de oefening zijn ideaal als u niet in staat om een ​​continue training uitvoeren .
Gauging Effectiviteit

De voordelen van korte versus lange trainingen afhankelijk over hoe u de effectiviteit van uw training te meten. A - medium tempo lopen gedurende 10 minuten zal niet zo veel calorieën te verbranden als een 30 - minuten - medium tempo lopen , bijvoorbeeld. Een korte , hoge intensiteit training kan echter voordelen die een matige intensiteit training niet - of althans niet in dezelfde hoeveelheid tijd . High -intensity interval training is een training waarin je afwisselend korte periodes van hoge intensiteit met korte hersteltijd periodes van lagere intensiteit ; bijvoorbeeld , sprinten op de loopband voor een minuut, en een stevige wandeling voor twee minuten in de loop van een sessie . Tijdens deze stijl van training , kan je lichaam energie anaëroob produceren en verhoging van de maximale aërobe capaciteit zonder een lange periode van oefening - als zodanig , kan een HIIT training effectiever dan een langere , traditionele cardio workout voor het verbeteren van de totale aërobe capaciteit , de American Council on Exercise merkt .
workout Lengte overwegingen

bij de ontwikkeling van uw training regime , evalueren van de redenen waarom je bent alleen in staat om te oefenen gedurende 10 minuten . Om een ​​gezonde levensstijl te leiden , moet je streven naar een minimum van 150 minuten van matige aërobe oefening en twee krachttraining workouts per week . Als je niet fysiek hebben tijd voor oefening , overwegen om meer vrije tijd door vroeger elke ochtend stijgen of verminderen van de hoeveelheid TV kunt kijken . Als je moe snel en kan niet uitoefenen dan 10 minuten , over te schakelen naar een makkelijker workout .
Trainingsintensiteit

De intensiteit waarmee je beweegt kan een sleutelrol spelen rol in de lengte van je trainingen. Als u genieten van joggen , maar zijn niet in staat om te joggen dan 10 minuten , niet alleen het einde van uw training. In plaats daarvan , afwisselende perioden van joggen en wandelen of te verminderen het tempo van uw jog ; door dit te doen , zult u waarschijnlijk in staat zijn om te oefenen dan 10 minuten . MayoClinic.com waarschuwt tegen overdreven inspant jezelf tijdens je workout . Als je kortademigheid en pijn voelen in je lichaam , verminderen uw trainingsintensiteit .


[Wordt Trainen in Tien minuten te verhogen net zo effectief als een langere periode: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021584.html ]