Een uur durende training:loopbandpiramide

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voor een groot deel van het noordelijk halfrond komt er een einde aan de herfst en de donkere greep van de winter verstevigt zijn greep. Dat betekent ofwel de koude, natte, donkere buitenlucht trotseren, gebundeld in je warmste, droogste uitrusting en stralend als een kerstboom buiten op de weg, of het betekent naar binnen hurken en een kwalitatief hoogstaande (maar hoge verveling) ) trainingen op de loopband.

Voor iedereen die ooit consequent de loopband heeft gebruikt (nee, een paar keer tijdens het reizen telt niet), weet je dat de trainingen over het algemeen effectief zijn, maar die tijd lijkt te kruipen, hoe binge-waardig je show ook is. Aan de andere kant, als je je helemaal uitschakelt en simpelweg kilometers maakt, mis je misschien een uitstekende kans om niet alleen fit te blijven tijdens het laagseizoen, maar ook om aan je hardloopvorm te werken.

De training van deze week heeft een structuur om je geest bezig te houden met voldoende tempowisselingen om te voorkomen dat je benen te vast komen te zitten in de "winterplateaumodus". Er zijn ook specifieke secties van de set die u moet gebruiken met specifieke wachtrijen om in te checken op uw formulier . Dat gezegd hebbende, kun je deze training het beste naast een passpiegel doen.

Omdat deze training niet te hoog is op de moeilijkheidsgraad, kun je deze set gerust buiten het seizoen doen, terwijl je je basis opbouwt, of als alternatief voor een fartlek-training in de buitenlucht zodra het seizoen begint.

Opwarming
5 minuten gemakkelijk joggen, dynamische stretch

5 x (30 seconden opgebouwd tot Rate of Perceived Exertion (RPE) van 7/10, 30 seconden eenvoudig)

Hoofdset
4 minuten bij RPE van 5/10
3 minuten bij RPE van 6/10 (check in 1:30 in deze inspanning voor vormaanpassingen)
2 minuten bij RPE van 7/10 (check in 1:00 in deze inspanning voor vormaanpassingen)
1 minuut bij RPE van 8/10

2 minuten gemakkelijk joggen/lopen

3 minuten bij RPE van 6/10 (check in 1:30 in deze inspanning voor vormaanpassingen)
2 minuten bij RPE van 7/10 (check in 1:00 in deze inspanning voor vormaanpassingen)
1 minuut bij RPE van 8/10

2 minuten gemakkelijk joggen/lopen

2 minuten bij RPE van 7/10 (check in 1:00 in deze inspanning voor vormaanpassingen)
1 minuut bij RPE van 8/10

2 minuten gemakkelijk joggen/lopen

1 minuut bij RPE van 8/10

Afkoelen:
5 minuten bij RPE van 4/10
10 minuten makkelijk joggen

[Een uur durende training:loopbandpiramide: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053685.html ]