Oefeningen op de loopband voor een dag in Turkije

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Geen tijd voor een officiële kalkoendraf? Doe je eigen indoor loopbandtraining op Thanksgiving-ochtend om ruimte te creëren voor de overvloed aan calorie-opties waar je van gaat smullen. Deze drie riembrekers (snap je?) kunnen allemaal in 60 minuten of minder worden gedaan.

Opmerking:houd de helling op 1 procent tenzij anders aangegeven.

Pumpkin Pie Pick-Ups

Allemaal aan boord van de justrein met deze 60 minuten durende intervaltraining. (Gebaseerd op 6,0 of 10:00 min/mijl, dit is een gemakkelijk, gemoedelijk joggingtempo - pas indien nodig aan).

Opwarming: 10 minuten

Begin rustig te rennen bij 6,0 en verhoog het tempo elke twee minuten met 0,1. (2 min bij 6,0, 2 min bij 6,1, 2 min bij 6,2, 2 min bij 6,3, 2 min bij 6,4)

Hoofdset: 40 minuten

Ren 2×3 min, 3×2 min, 6×1 min met 2 min joggen herstel (6,0) na elk. Hoe korter het interval, hoe sneller het tempo. De 2×3 moet matig zijn (6.5-6.8), dan matig hard voor 3×2 (6,8-7.1), dan moeilijk voor 6×1 (7,1-7.5).

Afkoelen: 10 minuten gemakkelijk

The Gobble Hobble

Haal de vulling eruit met deze heuveltraining van 45 minuten.

Opwarming: 15 minuten

Loop rustig, maar voeg 4×30 sec pickups toe die minstens 0,5 sneller zijn dan je aanvankelijke tempo, met zoveel herstel als je wilt.

De lange glooiende heuvel: 15 minuten

Volg deze hellingsgraden en -intervallen gedurende 15 minuten.

0-2:00:1,5 helling, gemakkelijk

2-2:30:4.0 helling, snel

2:30-4:00:1,5 helling, gemakkelijk

4-4:45:4.0 helling, snel

4:45-7:00:1,5 helling, gemakkelijk

7-8:00:4.0 helling, snel

8-11:00:1,5 helling, gemakkelijk

11-11:30:4.5 helling, snel

11:30-13:00:1,5 helling, gemakkelijk

13-13:45:4.5 helling, snel

13:45-15:1,5 helling, gemakkelijk

Afkoelen: 15 minuten

Ren rustig met 4×30 sec pickups in hetzelfde tempo of sneller dan je opwarmintervallen.

De Turkije 20

20 minuten

Als je echt bent weinig tijd, een geconcentreerde 20 minuten kan nog steeds helpen om een ​​deuk te maken.

Opwarming: 4 minuten eenvoudig

Hoofdset: 13 minuten

Verhoog de helling tot 2 procent en doe 2 × 60 sec snel met 60 sec herstel na elke (allemaal op een helling). Verander de helling gedurende 2 minuten in 1 procent. Verhoog de helling tot 3 procent en doe 3×30 sec snel met 30 sec herstel. Verander de helling gedurende 2 minuten terug naar 1 procent. Eindig op 4 procent met 4×15 sec snel met 15 sec herstel.

Afkoelen: 3 minuten eenvoudig

[Oefeningen op de loopband voor een dag in Turkije: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053688.html ]