Body Toning & Slimming Workout Plannen

Het krijgen van uw lichaam in tip - top conditie vereist de juiste oefening plan , evenals een gezond dieet vrij van lege calorieën , toegevoegde suikers en junk food . Weerstand opleiding helpt bij de opbouw van spieren om een ​​strak lichaam , terwijl aërobe oefening is ideaal voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht . U kunt beginnen met het vast-en toning je lichaam met of zonder toegang tot fitnessapparatuur of een fitnesscentrum , dus er is geen excuses om niet aan de slag . Circuit Training

Circuit training combineert de spierversteviging voordeel van krachttraining met de calorie-brandende voordeel van aërobe oefening . Een circuit training programma bestaat uit maximaal 10 verschillende workout stations die gezamenlijk al je grote spiergroepen werken . Je beweegt van station naar station met niet meer dan 30 seconden rust tussen . Dit zorgt ervoor dat uw hartslag verhoogd en calorieën te verbranden. Doen ongeveer 10 tot 15 herhalingen bij elk station voordat u naar de volgende . Nadat u de 10 oefeningen hebt voltooid , heb je een circuit voltooid . Werk je een weg tot twee of drie circuits per training . Een monster circuit kan bestaan ​​uit bankdrukken , squats , zittend rijen , gewogen crunches , biceps curls , calf raises , triceps dips , terug extensies en military press . Doe deze workout tot drie keer per week met minstens een dag rust tussen .
Interval Training

High -intensity interval training is beter in het verbranden van lichaamsvet vergeleken met steady state oefening . Het bevordert een anabole , of spier - gebouw effect in je lichaam op moleculair niveau en is effectief in het verbranden van buikvet . Deze training bestaat uit korte intervallen gedaan op een krachtig tempo gevolgd door korte rusttijden gedaan in een gematigd tempo . Een voorbeeld is het sprinten gedurende 20 seconden op in de buurt van de maximale snelheid , gevolgd door een 60 - seconden lopen in een vlot tempo . Herhaal deze cyclus een totaal van 10 tot 15 maal de volledige training . U kunt elke aërobe oefening , zoals fietsen , hardlopen , elliptische training of zwemmen gebruiken . Het is een moeilijke oefening , maar de resultaten make-up voor alle moeite .
Opleiding Combo

Combo training plaatsvervangers cardio en weerstand dagen en daagt je lichaam aëroob terwijl het opbouwen van kracht . De aërobe oefening helpt je calorieën te verbranden en gewicht te verliezen , en de weerstand - trainingen bouwen spier te helpen toon uw lichaam . Het is de beste manier om uw algehele lichaamssamenstelling verbeteren. Oefening voor 30 tot 60 minuten per dag , zes dagen per week . Een voorbeeld schema kunnen gewichtheffen op maandag , die op dinsdag , lichaamsgewicht oefeningen op woensdag , elliptische training op donderdag , en ga zo maar door .
Uitdaging zelf

Wanneer weerstandstraining zorg ervoor dat de laatste herhaling van elke set is moeilijk in te vullen . Wanneer een oefening gemakkelijk wordt , is het tijd om de intensiteit, de duur of de weerstand te verhogen . Als je jezelf niet uitdagen , zul je nooit vooruitgang boeken in de richting van het verkrijgen van de strakke , gespierde lichaam dat je wenst .


[Body Toning & Slimming Workout Plannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006254.html ]