Heeft uw gewicht invloed op de hoogte van je sprong

? Uw verticale sprong hoogte heeft meer te maken met je lichaam vet percentage dan je gewicht . Factoren zoals je been kracht en techniek zijn meer invloed op je sprong hoogte . Zo kan de body mass index ( BMI ) geen onderscheid tussen spiermassa en vet . Daarom zal een persoon met veel spier overgewicht op een BMI . Als het gaat om het verbeteren van je sprong hoogte , moet u zich richten op het verminderen van je lichaamsvet en het verbeteren van uw core kracht . Lichaamsvet Effect op Jump Hoogte

Gewicht is een non-issue als het gaat om je sprong hoogte . Een 160 -pond man met spiermassa en een 160 pond man met een hoog percentage lichaamsvet zijn hetzelfde gewicht, maar hebben verschillende verticale sprong hoogten vanwege het verschil in sterkte . " De Maleisische Journal of Medical Sciences ' een studie gepubliceerd in 2013 , waarin het lichaamsgewicht in aanmerking werd genomen om de verticale sprong hoogte van martial arts atleten voorspellen . Verschillende huidplooi tests werden gebruikt om lichaamsvet percentages de 54 deelnemers te meten. De onderzoekers concludeerden dat lichaamsvet had een negatief effect op de hoogte om te springen en het verminderen van lichaamsvet met een gezond dieet zal kracht van de benen te verbeteren.
Vermindering percentage lichaamsvet

American Council on Exercise ( ACE ) stelt dat het gewichtsverlies niet noodzakelijkerwijs leidt tot het verminderen van uw lichaamsvet percentage. ACE beveelt aërobe training , krachttraining en een gezond dieet . Kies maaltijden bestaan ​​uit magere eiwitten , zoals zalm , complexe koolhydraten zoals groenten en fruit , zaden en noten . Voer half uur aerobic sessies zoals het draaien van drie keer per week en krachttraining met gewichten twee keer per week . Voor fitness , mannen vereisen een lichaamsvet percentage tussen 14 tot 17 procent , terwijl vrouwen vereisen een percentage tussen 21 en 14 procent
Core Versterking Verbetert Vertical Jump
< p > De kern bestaat uit uw midden tot onderrug , heupen , voor-en zijkant buikspieren , schuine buikspieren en bovenbeenspieren . " The Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " publiceerde een studie in 2012 dat het effect van de kern spierversterking op verticale sprong prestaties bestudeerd. De deelnemers aan de studie waren 40 state-niveau volleyballers met torso instabiliteit . Na negen weken van de kern te versterken , vonden de onderzoekers dat de oefening regime verbeterde stabiliteit en de verticale sprong .
Squat Jumps

Gecertificeerde fitness-experts Greg Robins en Jamie Smith bevelen squat sprongen samen met de barbell squats en diepte springt als effectieve oefeningen om uw verticale sprong te verhogen . Staan en plaats je voeten op heupbreedte . Trek je schouderbladen naar beneden , boog je iets terug en flex je buikspieren . Verschuif je heupen naar beneden en houd je knieën licht gebogen . Buig je heupen naar voren als je afdaalt en plaats je handen in de tegenovergestelde richting van je knieën voor het evenwicht. Blijf jezelf zakken totdat het voelt alsof je hakken wilt tillen van de vloer. Voer de sprong door tegelijkertijd uitbreiding van je enkels , knieën en heupen . Springen verticaal niet naar voren en land zachtjes op je middenvoet . Voer vijf herhalingen in drie tot vijf sets met 60-90 seconden van herstel tussen de sets .


[Heeft uw gewicht invloed op de hoogte van je sprong: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021466.html ]