4 tips om je verticale sprong in volleybal te verbeteren

Jongens kunnen tijdens het kamperen specialistisch werk ervaren.

Het vermogen om hoog te springen is begeerd in volleybal. voor sommigen, dit komt natuurlijk met hoogte, maar voor anderen, dit gaat gepaard met hard werken. Met nieuwe vaardigheden, verbeteringen hebben tijd nodig, dus wees niet ontzet als u niet meteen de gewenste resultaten ziet. Hier zijn enkele tips die we op onze volleybalkampen geven om je te helpen bij het opbouwen van je verticale sprong.

Tip #1:Kijk waar je mee begint. Begin door naast een hoge muur te gaan staan ​​met een post-it in je hand. Spring zo hoog als je kunt en laat de post-it op de muur waar je komt. Meet hoe hoog je reikt vanaf de bovenkant van de post-it tot aan de grond. Probeer jezelf elke 2 weken opnieuw te testen om je voortgang te meten.

Tip #2:Leer hoe je explosieve kracht opbouwt. Begin met het opbouwen van je spiergeheugen met oefeningen die je vermogen om jezelf hoger te stuwen verbeteren. Een goede oefening om mee te beginnen is door met één voet op een bank te gaan staan ​​en met beide voeten van de bank naar beneden te springen. Terwijl je landt, land in een kraakpand en probeer je richting naar boven om te keren in een sprong. Deze oefening helpt je om het momentum te gebruiken dat je hebt opgedaan door van de bank te springen, om je achteruit hoger te laten springen.

Tip #3:Bouw je onderlichaam op. Weerstandstraining is een geweldige manier om je kracht te vergroten. Een paar oefeningen om mee te beginnen zijn legpressen, Bulgaarse split squats, kalf verhoogt, en deadliften. Terwijl je traint, probeer gewichten te gebruiken waarmee je niet meer dan 10 herhalingen en niet minder dan 5 herhalingen kunt doen, en als je sterker wordt, verhoog je het gewicht geleidelijk. Doe deze training één keer per week en voeg dit langzaam toe aan je wekelijkse training om het risico op blessures te verminderen.

Tip #4:Springtouw. Zo simpel als touwtjespringen klinkt, het kan heel effectief zijn. Touwtjespringen is een geweldige cardio en het vergroot ook de omvang van je kuitspieren. Voeg springtouw zo snel als je kunt gedurende 30 seconden toe aan je dagelijkse oefening om grote resultaten te zien.

Bonustip: Een van de meest efficiënte manieren om vooruitgang te boeken bij het verbeteren van uw verticale sprong, is door vaak en goed uit te rekken. Strekkende spieren zoals de heupbuigers die gespannen en strak kunnen worden, beperking van het vermogen tot volledige spiercontractie, kan uw voortgang drastisch verbeteren. Het opnemen van een warming-up en stretchingplan is cruciaal voor alle soorten atletische inspanningen. Maak niet de fout om het stretchen alleen voor en na wedstrijden en trainingen over te laten, probeer het in je dagelijkse routine op en buiten het veld op te nemen. Strekt zich uit als de vlinder, hoofd tot knie, sumo squat om te staan, en een rek van figuur 4 zijn allemaal rekoefeningen die helpen om de heupbuigers en de andere spiergroepen rond de heupen te openen. Een schuimroller of lacrossebal kan handige hulpmiddelen zijn om in specifieke delen van uw lichaam te 'graven' die krap zijn. Rekken is een van de belangrijkste en meest over het hoofd geziene acties die een atleet kan ondernemen om zijn algehele vaardigheden te verbeteren, kracht, en blessurepreventie en in dit geval, in het verbeteren van hun verticale sprong om het punt te winnen!

Bekijk meer Nike Volleybal Tips en verbeter je spel!

[4 tips om je verticale sprong in volleybal te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040541.html ]