De beste training om Elimineer Lower Back & Glute Vet
Hardlopen met een groep kan u helpen gemotiveerd te blijven .
A 2011 studie gepubliceerd door de ' Journal of Applied Physiology " toonde aan dat aërobe oefening is de meest effectieve workout routine voor het verbranden van vet . De CDC beveelt minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening of 75 minuten krachtig aërobe activiteiten per week . Om vet te verliezen, zal je waarschijnlijk nodig hebt om die minima overschrijden . Wandelen en fietsen zijn goede voorbeelden van matige aërobe oefening , tijdens het hardlopen en touwtje springen zijn krachtige aërobe activiteiten . Blijf op de hoogte van de tijd die je besteedt aan elke activiteit en sluit de totalen in een activiteit calorieënteller .
Krachttraining
Krachttraining verbrandt vet en tonen spieren .
U kunt ervoor kiezen om de uitvoering van een krachttraining routine om uw aërobe oefening routine aan te vullen . De CDC beveelt minstens twee sterkte - trainingen per week . Krachttraining , welke activiteiten zoals gewichtheffen , pushups en situps omvat , verbrandt ook vet calorieën die zich ophopen in de onderrug en de bilspieren . Zorg ervoor dat je al je grote spiergroepen werken , met inbegrip van uw bilspieren . Elke oefening moet worden gedaan in ten minste twee sets van acht tot 12 herhalingen .
Goede Voeding
U kunt eiwit te krijgen van uw hapje eten .
Om blijvend vet te elimineren uit je billen en onderrug , moet u mogelijk ook een aantal high - calorie voedsel gesneden uit uw dieet. Enkele eenvoudige keuzes omvatten voedingstoxines zoals transvetten , zoals verwerkt pindakaas en blikjes van glazuur , en voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten , zoals vetrijke kaas en vetrijke stukken vlees . Zorg ervoor dat je ook genoeg eiwitten op te bouwen je spieren. Het CDC adviseert 46 gram eiwit per dag voor vrouwen en 56 gram per dag voor mannen . Sommige gezonde eiwitbronnen zijn vis, bonen , zaden , spinazie , broccoli en volkoren granen zoals bruine rijst en quinoa .
Calorie Balance
Vergeet niet om de dagelijkse taken en activiteiten zijn bij de berekening van uw calorie evenwicht .
Volgens de CDC , vet verlies over het lichaam gebeurt wanneer je meer calorieën verbranden door middel van oefening en dagelijkse activiteiten dan je verbruikt in eten en drinken. Dit heet een calorie tekort . Snijden calorieën en het plegen van een vetverbrandende oefening routine zal u helpen een calorie tekort creëren . Aan 1 pond vet te verliezen , moet u een tekort van 3500 calorieën te creëren . U kunt het aantal calorieën dat je verbruikt met behulp van een dagboek voedsel en een online-based calorieënteller bepalen . Noteer het type en de duur van elke oefening en de stekker van de totalen in een activiteit calorieën calculator . Vergelijk de totalen om je voortgang .
[De beste training om Elimineer Lower Back & Glute Vet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021498.html ]