De Burpee & Andere Extreme Oefeningen

burpees zijn de uitoefening mensen haten als ze zich nu zetten door middel van een fitness boot camp na een periode van inactiviteit , of liefde als ze een of andere manier heb doorgebroken naar een hoger niveau van fitness . De burpee is een kraakpand , gevolgd door een terugslag in de plank positie met een terugkeer naar draagkracht . Uitgebreid burpees voeg een pushup en een sprong squat . U denkt misschien "Help " aan jezelf , maar extreme oefeningen zoals de burpee kan je lichaam remake in iets hard en klaar voor elke test. Wat is Extreme

Als je ooit een burpee hebt geprobeerd , vooral als je uit vorm , je bent vertrouwd met de grote uitdaging die zij verlenen aan je heupen , knieën , rug , hele kern , schouder , armen - en krachtig werkende cardiovasculaire systeem. Terwijl een Britse man houdt de officiële record voor 1840 burpees in een uur , kan je nauwelijks in staat zijn om te doen vijf of zelfs een of twee wanneer u aan de slag . Zelfs mensen uit te proberen voor speciale krachten posities mogen alleen werken met twee sets van 25 burpees . Elite troepen wannabes proberen de 40 burpees die deel uitmaken van het US Marine Corps fysieke test rapport ziek - naar - hun - maag kameraden gooien hun ontbijt . Dat is harde kern .
Uitproberen van de Burpee

Als u nieuw bent bij burpees bent , proberen om te zien hoeveel je kunt voltooien met een goede vorm in 30 seconden . Je misschien werken tot Fitness Blender 's 100 - burpee uitdaging . Je verbrandt acht tot 14 calorieën per minuut in een geschatte 11 minuten van 10 verschillende soorten burpees , waaronder burpees met brede voeten en burpees met een split houding . Als regelmatige burpees je niet voldoende duizelig maken , kunt u ook klappen toe te voegen tijdens uw pushup of een pullup op een overhead bar .
Geen Benodigde apparatuur
< p > Als je niet kan zien een andere burpee maar willen een soortgelijke uitdaging dat er geen apparatuur nodig is , kunt u proberen pistolen of handstand pushups . Het pistool houdt gehurkt op een been , het andere been uit recht voor je gehouden , parallel aan de vloer. Voeg een kettlebell voor brownie points. Handstand pushups zijn precies wat ze klinken als : een handstand die inhoudt dat het stellen van uw werkende biceps en triceps om u te verlagen tot de vloer. En dan hef je terug op een volle handstand . Het is niet voor iedereen, vooral als je zwaarder in het midden dan het bovenlichaam bent .
Evil Cousins ​​De Burpee

Als u nog meer wilt, kunt u proberen extreme oefeningen die apparatuur met zich meebrengen - soms gewoon bescheiden items zoals losse gewichten en springtouwen . Voor double - unders , springtouw zodat het touw loopt onder je voeten twee keer voor elke sprong - de longen verbrand, moeten herinneren aan de burpee . U kunt thrusters te voeren met een ongewogen of gewogen barbell - u zult gaan van een kraakpand aan een schone een pers in een keer. En voor het verbeteren van brute kracht , probeer dan lopen de boer - volgeladen met minstens 100 kilo dumbbells of kettlebells en kijk of je kunt lopen over uw sportschool of de oprit met hen. Meerdere keren. Houd het extreme , zelfs als je longen en onderarmen smeken om genade .


[De Burpee & Andere Extreme Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021510.html ]