Grote oefening thuis te verliezen maag vet in minder dan 2 maanden

Om de maag vet te verliezen , moet je bouwen wat spiermassa en verbranden veel energie . Om deze reden is het belangrijk om zich te concentreren op een effectieve , vetverbrandende oefeningen die gebruik maken van uw lichaam de natuurlijke chemie en gaan ook de opbouw van uw spieren . In tegenstelling tot wat velen denken , het doen van honderden situps per week zal niet geven u een slanke , platte buik , omdat ze de opbouw van de spieren eronder zonder het verwijderen van het vet . De beste manier om dat maag vet te verliezen thuis is om moeilijke cardio sessies combineren met reguliere krachttraining . Sprinten

Sprinten , verrassend , is een van de beste manieren om vet te verliezen van uw maagstreek . Een studie in het "Journal of Strength and Conditioning Research " vond dat sprinten triggers een hormonale reactie dat de vetverbranding verhoogt over het hele lichaam , waaronder in de buikstreek . Een andere studie , gepubliceerd in het "Journal van de International Society of Sports Nutrition " vond dat sprinten verbrandt meer vet dan vrijwel elke andere vorm van lichaamsbeweging . En de reden sprinten zo'n positief effect op de buikspieren is dat ze allemaal woedend werken gedurende een sprint , zowel voor uw interne organen te stabiliseren en om je lichaam rechtop en stijf te houden voor de duur van de sprint . Om een ​​goede sprint set, zo hard als je kunt voor 20 tot 30 seconden lopen uit te voeren, dan rest 10 seconden. Herhaal dit acht of 10 keer
Exercise Ball Forward Crunches

Oefening bal crunches zijn een effectieve manier om de rectus abdominis richten - . De "six- pack" spier - en de interne schuine - de spieren die je rectus abdominis te sluiten op uw bekkengebied. Doen regelmatig crunches op de uitoefening bal zal aanscherpen de rectus abdominis en interne schuine , waardoor het uiterlijk van je buik plat en verminderen het vet in je onderbuik . Om een gewone crunch uitvoeren , zitten op de uitoefening bal met je voeten plat op de grond , ongeveer op heupbreedte . Kruisen van je armen over je borst , span je buikspieren en leun naar achteren totdat je rug volledig rust op de bal , dan zitten back-up. Voer 10 tot 15 herhalingen van deze oefening per set , met drie sets per training .
Exercise Ball Side Crunches

Side crunches op de uitoefening bal zal werken de externe schuine - de spieren aan weerszijden van je romp - helpen om uw love handles en het vet rond je ribben te verminderen . Om een ​​kant crunch uitvoeren , balanceren op je zij met een hip op de uitoefening bal , zorg ervoor dat uw lichaam is stabiel en in een hoek van 45 graden met de vloer. Met je handen rustend achter je hoofd , buig je lichaam over de bal naar de grond , kom dan terug naar recht. Voer 10 tot 15 van deze per kant , per set , met drie sets per training .
Plank Variaties en aanbevelingen

De plank , en al zijn variaties , zijn geweldig voor het werken van de buikspieren . Het is een zware weerstand uit te oefenen , dus het zal ook bijdragen aan de vetverbranding . Om een gewone plank te voeren , liggen plat op de grond , dan hef jezelf op je tenen en onderarmen en te houden, houden van uw lichaam in een rechte lijn . Als u wilt om de moeilijkheidsgraad te verhogen , kunt u de plank te houden in de pushup positie , of je heen en weer op je onderarmen kan rocken voor de duur van het ruim . Begin met een 30 - tweede plank , drie keer per set , met drie sets per training . Om de beste resultaten van deze oefeningen krijgen , combineer je ab workouts met je sprint sessies , twee tot drie keer per week . Een paar minuten van het sprinten , gevolgd door drie rondes van deze oefeningen , zal u helpen maag vet te verbranden in twee maanden.


[Grote oefening thuis te verliezen maag vet in minder dan 2 maanden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021537.html ]