Heeft een Twist Oefening Help uw maag

Uw buikspieren reageren op een verscheidenheid aan bewegingen, waaronder de twist - een rotatie van de kern die ab kracht verbetert ? . Het helpt uw ​​maagstreek door het versterken van je kern, die het uiterlijk van je buik platter . Het versterken van je rug met behulp van draaiende bewegingen zal ook een goede houding en dragen bij tot een verbeterde ab uiterlijk. Buikspieren

Je buikspieren vormen de basis voor de meeste van uw bewegingen . De rectus abdominis of RA , hecht je ribben aan je bekken en loopt in het midden van je buik. Wanneer je bewegingen die je ribbenkast en bekken te brengen naar elkaar , je RA- contracten uit te voeren . Diep onder de RA is de transversus abdominis of TA , die een korset rond je buik lijkt. Wanneer u uw maag vast door te trekken je navel richting je ruggengraat , je contract de TA . Tijdens draaiende bewegingen , wordt de TA versterkt als je je buik en de RA contracten plat , het verkorten van de afstand tussen uw ribben en bekken als je je romp te draaien.
Obliques
< p > de hoofdrolspelers in de buik draaiende bewegingen zijn de schuine. Je hebt twee paar schuine : de interne en externe . De externe schuine zijn langs je lichaam op een diagonaal . De interne schuine vastgesteld op een tegenovergestelde diagonale . Wanneer je je romp te draaien tijdens een twist , de schuine contract om de beweging te controleren .
Twist

De twist wordt uitgevoerd op verschillende manieren gebruik van verschillende stukken apparatuur. Een zittende twist machine , gebruikt in een rechtopstaande positie , kunt u uw kofferbak kant draai naar rechts tegen de weerstand . Een stabiliteit bal twist is gedaan met je liegen face -up op de bal en roterende je bovenlichaam van links naar rechts . Een andere optie is om een ​​staande positie aannemen terwijl op een medicijn bal als je draai je je armen en bovenlichaam van links naar rechts .
Workout Richtlijnen

De kronkelende oefeningen kunnen worden gebruikt op een dagelijkse basis om je buikspieren te richten . Doel om minstens drie dagen te besteden per week on- kern spierversterkende oefeningen voor buik verbeteringen zien . Uw buikspieren reageren goed op een of twee sets van elke oefening met acht tot 15 herhalingen . Bij gebruik van een weerstand , selecteert u een bedrag dat spiervermoeidheid oorzaken voor de laatste twee herhalingen van elke set . Laat een minuut rust tussen de sets .


[Heeft een Twist Oefening Help uw maag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021579.html ]