Heeft een Twist Oefening Help uw maag
Je buikspieren vormen de basis voor de meeste van uw bewegingen . De rectus abdominis of RA , hecht je ribben aan je bekken en loopt in het midden van je buik. Wanneer je bewegingen die je ribbenkast en bekken te brengen naar elkaar , je RA- contracten uit te voeren . Diep onder de RA is de transversus abdominis of TA , die een korset rond je buik lijkt. Wanneer u uw maag vast door te trekken je navel richting je ruggengraat , je contract de TA . Tijdens draaiende bewegingen , wordt de TA versterkt als je je buik en de RA contracten plat , het verkorten van de afstand tussen uw ribben en bekken als je je romp te draaien.
Obliques
< p > de hoofdrolspelers in de buik draaiende bewegingen zijn de schuine. Je hebt twee paar schuine : de interne en externe . De externe schuine zijn langs je lichaam op een diagonaal . De interne schuine vastgesteld op een tegenovergestelde diagonale . Wanneer je je romp te draaien tijdens een twist , de schuine contract om de beweging te controleren .
Twist
De twist wordt uitgevoerd op verschillende manieren gebruik van verschillende stukken apparatuur. Een zittende twist machine , gebruikt in een rechtopstaande positie , kunt u uw kofferbak kant draai naar rechts tegen de weerstand . Een stabiliteit bal twist is gedaan met je liegen face -up op de bal en roterende je bovenlichaam van links naar rechts . Een andere optie is om een staande positie aannemen terwijl op een medicijn bal als je draai je je armen en bovenlichaam van links naar rechts .
Workout Richtlijnen
De kronkelende oefeningen kunnen worden gebruikt op een dagelijkse basis om je buikspieren te richten . Doel om minstens drie dagen te besteden per week on- kern spierversterkende oefeningen voor buik verbeteringen zien . Uw buikspieren reageren goed op een of twee sets van elke oefening met acht tot 15 herhalingen . Bij gebruik van een weerstand , selecteert u een bedrag dat spiervermoeidheid oorzaken voor de laatste twee herhalingen van elke set . Laat een minuut rust tussen de sets .
[Heeft een Twist Oefening Help uw maag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021579.html ]