Goede Manieren om Arm Maat & Verminder maag vet

Wanneer mensen denken van vet , denken ze van maag vet . Dat is omdat het vet heeft de neiging te accumuleren in de vorm van visceraal vet , een soort vet dat je maag is uitstekend op de opslag . Gelukkig zijn diegenen die hun arm te vergroten terwijl het verminderen van maag vet hoeft niet te worstelen met twee afzonderlijke programma's : Om de ingehouden vet vrij in je maag en de grootte van je armen , zal je nodig hebt om deel te nemen in de uitoefening en uw dieet te veranderen . Voorbereiding

Voordat u uw dieet of lichaamsbeweging routine te veranderen , een arts raadplegen . Leg uw nieuwe oefening en dieet plan om uw arts en krijgen een fysieke controle. Seek zijn aanbeveling over de vraag of dergelijke veranderingen zijn voor u geschikt is .
Losing Fat Natuurlijk

Veel van uw behouden maag vet weg zal vanzelf gaan als je knip je ongezonde gedrag . Stoppen met de uitoefening van die gewoontes die visceraal vet dat je maag houdt op te slaan . Stress, alcohol en tabak hebben allemaal invloed op hoe je lichaam slaat vet. Hoewel niet iedereen enorm , onmiddellijke veranderingen in hun levensstijl , het maken van een poging om de problemen te verlichten kan de hoeveelheid visceraal vet te verminderen in je lichaam kan maken . Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga voor stress. Verminderen of stoppen met uw alcoholgebruik en rookgedrag door een steungroep of met substituten , zoals alcoholvrije dranken of nicotinepleisters .
Krachttraining

Uw oefening routine moet nemen krachttraining voor zowel grotere armen en een snellere stofwisseling . Focus je krachttraining routine op weerstand opleiding via machines en vrije gewichten . Dit is het onderdeel van uw routine die massa kan toevoegen aan je armen . Gebruik samengestelde oefeningen , die oefeningen die meer dan alleen een gezamenlijke beweging bezighouden , zoals het bankdrukken, die zowel schouder -en armbewegingen in dienst heeft, terwijl het nog steeds in de eerste plaats werken de borst zijn . Schieten voor twee of drie kracht - trainingen per week , doen ongeveer vijf verschillende oefeningen elke sessie. Wanneer u een oefening uit te voeren , voert het op drie sets van acht herhalingen , met een twee minuten rusttijd tussen de sets . Goede oefeningen voor de armen zijn krullen , pushdowns en overhead presses .
Cardio

In ten minste drie dagen van cardio in je trainingsschema. Cardio werkt door direct besteden van uw lichaam energie , waarvan een aantal is vet . Hoe langer je cardio doet, hoe meer vet je verbrandt . Voer een cardio-oefening die u genieten en kunt vasthouden aan voor meer dan 30 minuten , het moment waarop je lichaam begint te gebruiken vet als belangrijkste energiebron , waardoor je sneller naar je doel .
Rest

krijgen een goede nachtrust elke nacht . Te weinig slaap , volgens Time Healthland , kan de opslag van visceraal vet te bevorderen, waardoor je buik uitpuilen . Zorg ervoor dat u krijgt meer dan zes uur slaap elke nacht . Vroeg naar bed gaan als je moet . En als je je trainingsroutine begint , zal je lichaam meer rust nodig om zijn energie terug te winnen , waardoor de slaap nog belangrijker. Het is tijdens de rustperiode die je armen zijn het verhogen van hun spiermassa .
Voeding

Verander uw dieet om een van een calorie-tekort . Verminder het aantal calorieën dat je elke dag innemen , zodat je werkt op een " calorie-tekort . " Eten bij een calorie-tekort betekent dat je eet minder calorieën dan je uitgeeft per dag , waardoor uw lichaam om te beginnen met het verbranden van vet als energiebron vertelt . Nadat u uw trainingsroutine begint , zul je merken dat het eten op een calorie-tekort wordt makkelijker . Dit komt omdat je meer bewegen , waardoor je lichaam meer calorieën te verbruiken tijdens de dag. Sommige mensen zullen niet eens nodig hebben om hun dieet te veranderen . Overweeg calorieën tellen om te zien hoe je doet, maar idealiter streven naar een calorie-tekort van ongeveer 500 calorieën per dag . Met andere woorden , probeer dan 500 calorieën te verwijderen uit je dagelijkse voeding , en niet zo gericht op het verwijderen van het ongezonde voedsel zoals snoep en chips , niet de groenten en vlees . Handhaaf een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet, zodat je lichaam de nodige ingrediënten om spieren op te bouwen in je armen .


[Goede Manieren om Arm Maat & Verminder maag vet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020898.html ]