Wat voor soort oefening is goed voor de maag , maar zal je niet Lose Weight

? , Je hebt vele uren besteed aan het uitvoeren aerobic oefeningen om vet te verbranden door je hele lichaam en afscheid van de reserveband van maag vet overgenomen voor jaren. Nu , de missie is om je buik toon zonder verlies van meer vet , als je je ideale gewicht hebt bereikt . Als de ontwikkeling van een keiharde set van abs is je primaire focus , kern oefeningen waarschijnlijk niet genoeg calorieën om je blijven om gewicht te verliezen te branden . Afvallen

Afvallen is het resultaat van het zetten van uw lichaam in een calorie tekort , die plaatsvindt wanneer je meer calorieën verbranden dan je verbruikt op een permanente basis neemt . Aerobic oefeningen zoals zwemmen , hardlopen en fietsen zijn doeltreffende trainingen om u te helpen dit tekort te komen , vanwege hun vermogen om calorieën te verbranden snel . Core oefeningen niet calorieën zo snel verbranden en - terwijl het verhogen van uw spiermassa zal het tarief dat je verbrandt calorieën verheffen - . Versterken van de spieren rond de maag mag niet leiden tot verder gewichtsverlies

Body - Gewicht oefeningen

Woog oefeningen zijn ideaal op te nemen in elke training regime omwille van hun eenvoud . Met geen apparatuur, kunt u deze oefeningen net zo goed presteren thuis als tijdens een sportschool te bezoeken . Oefeningen zoals crunches , situps en voorste planken gericht op uw buikspieren , terwijl de zijkant planken richten op uw schuine. Andere lichaamsgewicht oefeningen , waaronder pushups, richten andere spiergroepen , maar gepaard met het gebruik van uw buikspieren en schuine om je romp stabiel te houden tijdens de beweging .
Stability Ball oefeningen

Als u nemen een stabiliteit bal in uw core - building training , open je de deur naar een aantal nieuwe oefeningen die uw core- spieren kan versterken zonder dat dit leidt tot gewichtsverlies te bevorderen. Deze oefeningen omvatten : abdominale crunches , die u uitvoert terwijl het zitten op de bal ; bruggen , die u uitvoert op de vloer liggen met je voeten verhoogd op de bal ; en planken ; waar je de bal gebruiken om uw voeten te verheffen , terwijl balanceren van je bovenlichaam op je handen . Als u een vorm van verzet , zoals een geneesmiddel bal of het gewicht plaat , Russisch wendingen zorgen voor een uitdagende oefening voor je kern.
Yoga

Yoga is een ideale oefening uit te voeren als u de spieren rond de maag te versterken , maar wees waakzaam over het selecteren van de juiste klasse voor u . Vinyasa yoga en warme calorieën te verbranden snel , wat kan leiden tot verder gewichtsverlies . In plaats daarvan concentreren op Hatha of Ashtanga yoga, die calorieën in een traag tempo verbranden. Als u liever de praktijk een handvol kern - specifieke yoga houdingen thuis , kiest Kat, Plank en Full Boot poses .
Workoutregime Ideeën

Elke workout regime moet een combinatie van aerobics en krachttraining . De laatste omvat yoga , body - gewicht en stabiliteit bal oefeningen, die effectief in het versterken van uw lichaam zijn , maar niet leiden tot gewichtsverlies . Aërobe oefening , echter , is een gebruikelijke manier voor mensen om gewicht te verliezen . Volwassenen moeten ten minste 150 minuten matig tempo aërobe oefening per week voor de ideale gezondheid te krijgen . Om aan deze eis te voldoen , maar voorkomen gewichtsverlies , kies een lage intensiteit oefening , zoals wandelen .


[Wat voor soort oefening is goed voor de maag , maar zal je niet Lose Weight: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021583.html ]