Activiteiten om Behendigheid Verbeteren

Het is gemakkelijk om de vaardigheid van een goed getrainde atleet getuige - vooral in de prestaties van het type sporten zoals turnen en kunstschaatsen - en geloven dat genade en behendigheid van de atleet zijn natuurlijke gaven . Maakt niet uit hoe natuurlijke voorstellingen deze atleten ' verschijnen , echter, het is veel waarschijnlijker dat ze werkten voor talloze uren om hun fysieke capaciteiten te bereiken . Je mag niet in staat zijn om de behendigheid van een topsporter te ontwikkelen, maar u kunt uw fysieke vaardigheden te verbeteren door het doen van de juiste activiteiten . Behendigheid

In fysieke zin , behendigheid algemeen verwijst naar algemene genade van een persoon en het vermogen om speciale taken uit te voeren . De hand-oog coördinatie nodig is om een honkbal te raken , bijvoorbeeld , is een soort van handigheid . Overall behendigheid, zoals die van een voetbal running back of een turnster , is een ander type van handvaardigheid . Handvaardigheid in het bijzonder betrekking op de vaardigheden van een persoon in zijn handen te gebruiken voor activiteiten zoals dribbelen een basketbal of schuifelende kaarten .
Strength
Training

In een 2012 studie gepubliceerd in de ' Archives of Physical Medicine and Rehabilitation , " patiënten die van arm trillingen geleden verbeterden hun handigheid met een weerstand - opleiding . De zes weken durende programma gekenmerkt dumbbell biceps krullen plus pols flexoren en pols extensor oefeningen . Voer biceps krullen door op te staan ​​rechtop met je handpalmen naar je lichaam, je armen opknoping langs je lichaam en een halter in elke hand . Houd je bovenarmen stil als u de hoorn van de dumbbells naar je schouders terwijl u uw handpalmen in je lichaam gezicht en breng de gewichten langzaam . Om pols krullen doen , rust je rechter onderarm op je rechterdij met je pols op je knie , en houd een halter met je handpalm naar boven . Beweeg de halter omhoog en omlaag door het verhogen en alleen je hand verlagen . Herhaal de oefening met je handpalm naar beneden. Voer de pols oefeningen met beide armen . Acht tot 12 herhalingen van alle halter oefeningen .
Ladder Boren

Agility ladder oefeningen kunnen helpen uw evenwicht en coördinatie te ontwikkelen. De ladder wordt meestal plat op de grond en dan je door het uit te voeren in een aangewezen patroon . U kunt lopen dwars door de ladder terwijl het plaatsen van een of beide voeten in elk klein vierkant , of u kunt dit doen tijdens het zijwaarts lopen . Naar een meer geavanceerde analyse uitvoert , eerst met je rechtervoet in het eerste vierkant en je linkervoet zelfs met je recht, maar buiten de ladder . Hop en draaien zodat je rechtervoet blijft in vierkante nummer 1 terwijl uw linkerhand landt in vierkant nr. ​​2. Hop opnieuw en verplaatsen van een kwartslag zodat je linkervoet blijft in vierkante Nr 2 terwijl uw rechterhand is buiten de ladder . Herhaal de boor in de tegenovergestelde richting , hoppen en het plaatsen van uw rechtervoet in vierkante nr. 3 en dan hoppen en het verplaatsen van uw linkervoet buiten de ladder. Ga verder in patroon tot het einde van de ladder . Doe 03:58 herhalingen . Als u niet een ladder , gebruik krijt om een op een stoep te tekenen . Maak het 10 meter lang met 18 - inch pleinen .
Ball Boren

Verbeter je hand - oog coördinatie op uw eigen door het raken van tennisballen uit van een bord of gaan een batting cage en het raken honkballen tegen een pitching machine . Als u een partner om u te helpen , het uitvoeren van een honkbal boor door geknield en met een teamgenoot lob enkele tennisballen aan u . Als je rechtshandig bent , knielen op je rechter knie , houd de vleermuis in je rechterhand en probeer de ballen met een niveau swing . Na ongeveer twee minuten , schakel de handen en sloeg de bal met je linkerhand voor nog eens twee minuten . Eindig de boor met een paar minuten van het raken met beide handen.
Warm -Up

Praat met uw arts voordat u een nieuwe oefening routine beginnen , vooral als u ' ve sedentaire laatste tijd of hebben een specifiek gezondheidsprobleem. Welke behendigheid oefeningen je kiest , krijg je bloed stroomt voordat u begint met het doen van vijf tot 10 minuten licht aërobe activiteit . Oefenen nooit met koude spieren . Warming- up oefeningen zijn stevig wandelen, touwtjespringen of hoppen op een kleine rebounder .


[Activiteiten om Behendigheid Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021566.html ]