Breast Stroke Workouts
Terwijl u baantjes trekken , let vorm je armen ' . Gedurende 5 minuten , richten zich uitsluitend op de manier waarop uw handen door het water bewegen . Zonder gebruik te maken van uw voeten , de praktijk van de juiste slag: je armen moet eerst worden uitgestrekt, maar je ellebogen moet hoog worden gehouden en je handen mag niet verplaatst breder dan je schouders . Juiste schoolslag techniek dicteert dat je handen alleen moeten helpen om je weg te breken door het water als je gaat, dan samengebracht uit het water in de richting van je gezicht en duwde weer naar voren , handpalmen tegen elkaar , alsof je aan het bidden waren .
onderarm Stroke
Vergelijkbaar met de focus op je handen, met aandacht voor vorm van uw onderarm tijdens het zwemmen kan ook helpen om de individuele spieren. Tijdens deze training , houd je handen strak gehouden in vuisten , met alleen je benen en onderarmen om je vooruit te duwen . De workout isoleert focus op hoe de ellebogen en onderarmen bewegen . Doe de boor voor 50 meter , het herhalen van drie keer na 30 seconden om op adem te komen tussen de sets.
Voeten
Voor deze oefening , zult u beginnen achteruit - letterlijk . Zet op je rug en de borst beroerte traptechniek zonder het gebruik van je handen te gebruiken , en zwemmen 200 meter . Neem een 30 - seconde pauze , flip naar achteren en doe dan vier sets van de 25 meter schoolslag ronden , het onderhouden focus op uw voetenwerk . Deze oefening helpt je te focussen op de bijzondere kick van de schoolslag , dat is bekend om letsel te veroorzaken , zelfs in professionele atleten .
Dry Land Cobra met Halters
Niet al uw zwemmen voorbereiding gebeurt in het zwembad. Het toevoegen van de cobra met halters om uw gebruikelijke out-of - water training zal helpen de kracht van de spieren van uw trapezius , als degenen die de schoolslag doen hebben de neiging om hun houding te verslappen als gevolg van de vorm van de CVA 's . Liggend met je buik op de grond en je armen gestrekt boven je , palm -down , met een gewicht in elke hand , verplaatsen naar de cobra positie met je borst opgetild van de vloer terwijl je tilt de halters en terug . Tegen het einde van deze oefening moet je armen vlak zijn en parallel aan de grond als je de positie vast te houden voor een tweede . Doe drie sets van 12 herhalingen .
[Breast Stroke Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021567.html ]