Resistance Tubing Baseball Oefeningen

Weerstand buizen oefeningen worden vaak gebruikt door atleten , met name door degenen wier sport gaat gooien . Honkbal is een sport die vereist gooien op elk spel , en daardoor sommige spelers proberen de spieren die worden gebruikt tijdens de werpbeweging versterken . Hoewel de vrije gewicht oefeningen vaak worden gebruikt in de sportschool , kan weerstand of rubberen slangen oefeningen overal worden uitgevoerd . Rubber slang is ook zeer draagbaar , waardoor het een aantrekkelijke optie voor spelers . Permanent Exorotatie

De vaste externe rotatie is een uitstekende warming-up voor zowel de positie van spelers en kruiken . Deze oefening rekt de rotator cuff spieren aan de achterkant van de schouder , en de buitenste deltaspier (schouder hoofd ) . Bevestig een uiteinde van de weerstand slang aan een hek of deur dus het is schouderhoogte . Ga met je rug naar de slang . Houd het andere uiteinde van de slang in je rechterhand ; zorgen dat er geen speling in de slang - moet er lichte spanning zijn. Plaats je arm in een "L "-vorm , zodat je bovenarm ligt met je schouder . Draai je arm naar voren totdat je knokkels staan ​​in de rijrichting en uw onderarm is parallel aan de grond . Er is geen haast , dus ga langzaam , omdat het gemakkelijk is in te spannen of zelfs scheurt je rotator cuff . Voer 20 herhalingen , schakel dan de armen en het uitvoeren van 20 meer herhalingen .
Schouder Exorotatie

De externe rotatie is een andere oefening die zich richt op het uitrekken en het opwarmen van de rotator cuff . Het werkt ook spieren van de bovenrug , en de buitenkant van de schouder . Het is een goed idee om deze oefening te gebruiken als aanvulling op staande externe rotaties omdat het werkt de spieren vanuit een andere hoek . Dit is handig als gevolg van variaties in armhoek die plaatsvinden wanneer een speler gooit een honkbal . Beveilig het ene uiteinde van de weerstand buis ( of band ) om een ​​deurklink of een hek, ongeveer 3 meter van de grond . Ga zitten op een bankje of een oefening bal met de slang aan uw linkerzijde. Pak het vrije uiteinde van de slang met je rechterhand ( je arm moet kruisen over je borst om de slang te bereiken) . Uw elleboog moet worden gebogen in een hoek van 90 graden , zodat je arm vormt een "L "-vorm als het snijdt je borst . Plaats een opgerolde handdoek tussen uw bovenarm en borst ( onder je oksel ) om het bereik van de beweging te verbeteren. Kantel je arm alsof het een scharnier , met je elleboog resterende tegen uw lichaam . Zwaai je arm langzaam naar rechts , zo ver als je kunt zonder pijn . Keer terug naar het startpunt voor een herhaling . Voer 10 herhalingen , dan omdraaien en voeren 10 meer herhalingen met je andere arm .
Supraspinatus Stretch

Supraspinatus stukken zal los van de top spier van de rotator cuff ( supraspinatus ) . De supraspinatus helpt het stabiliseren van de schouder capsule , die absoluut noodzakelijk is tijdens het gooien van bewegingen. Om de oefening , verankeren ene uiteinde van de buis op grondniveau . Sta met de slang verankerd aan uw linkerhand , grijpen het vrije uiteinde met uw rechterhand . Je rechterarm moet kruisen over je torso met je elleboog lichtjes gebogen en je hand rusten net onder je taille . Staan ver genoeg zodat de slang is licht gespannen . Steek je arm omhoog en over je lichaam , zodat je hand wijst naar de hemel , boven je hoofd. ( Het moet ongeveer 45 graden op de grond . ) Breng uw arm naar de startpositie om een herhaling te voltooien . Voer 10 herhalingen , schakel dan de armen en het uitvoeren van 10 voor de andere arm . Doe 2-3 sets per arm. Zoals met alle oefeningen die zich richten op de spieren van de rotator cuff en de schouder , uitvoeren supraspinatus stukken langzaam . Je doel is om letsel te voorkomen door langzaam opwarmen van de spieren , niet om te zien hoe snel je de stukken kunt doen .


[Resistance Tubing Baseball Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002035177.html ]