Vijfdaagse atletiektrainingen

Atletiek bestaat uit hardlopen, spring- en werpevenementen. Veel voorkomende werpevenementen zijn de speer, discus, kogelstoten en kogelslingeren. Werpers moeten kracht hebben in hun boven- en onderlichaam, die ze kunnen ontwikkelen met medicijnballen en losse gewichten. Ze moeten ook flexibel zijn. Volg een vijfdaags trainingsschema om uw kracht te verbeteren, het vergroten van de afstand van uw worp.

Plyometrie

Werpers kunnen baat hebben bij het uitvoeren van plyometrics om een ​​krachtigere explosieve worp te creëren, of het nu voor discus is, kogelstoten of speerwerpen. Enkele oefeningen om je borst te maken, schouders, armen en rug explosiever zijn snelle push-ups. Voor snelle plyometrische push-ups moet je een normale militaire push-up doen, maar lanceer jezelf een paar centimeter van de vloer, tussen elke herhaling in je handen klappen. Je kunt ook borstpassages en overheadpasses proberen met een medicijnbal. Plyometrics kunnen dagelijks worden gedaan.

Krachttraining voor het bovenlichaam

Focus twee tot drie dagen per week op krachttraining voor je bovenlichaam, tussen de trainingen door minimaal één dag rust toe te staan ​​om uw spieren te laten herstellen. Gebruik zwaardere gewichten om meer kracht in je bovenlichaam te creëren, waardoor je verder kunt gooien. Oefeningen zoals bankdrukken, lat pull-downs, biceps krullen, triceps-extensies en de Russische twist zijn allemaal effectieve oefeningen voor baanwerpers. Doe drie sets van acht tot tien herhalingen.

Krachttraining voor het onderlichaam

Baanwerpers moeten over kracht van het onderlichaam beschikken, ook. Het effectief kunnen overbrengen van kracht van uw onderlichaam naar uw bovenlichaam is de sleutel tot het vergroten van de afstand van de worp. hurken, dode liften, hamstring curls en leg extensions zijn effectieve oefeningen. Gebruik zwaardere gewichten, drie sets van acht tot tien herhalingen doen. Werk op een dag aan je bovenlichaam, dan je onderlichaam de volgende.

Flexibiliteit

Rekken neemt meestal een achterbank in bij trainingen. Echter, het is essentieel om uw prestaties te verbeteren. Zorg ervoor dat je lichaam warm is voordat je gaat strekken. Stretch na uw training om uw flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren. Houd elk stuk 30 tot 60 seconden vast. Rek tot het punt van mild tot matig ongemak; u mag geen pijn voelen. Door uw bewegingsbereik te vergroten, kunt u verder werpen, het verminderen van uw risico op letsel.

[Vijfdaagse atletiektrainingen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046197.html ]