Goede voeding, meditatie en oefening

Je weet al dat een gezond dieet en lichaamsbeweging kan helpen gewicht te verliezen , ziet er geweldig uit en het risico op bepaalde ziekten , zoals diabetes en hoge bloeddruk te verlagen . Het wordt ook steeds duidelijker dat meditatie kan wonderen doen voor uw gezondheid door het verminderen van stress . Dus wat gebeurt er als je een combinatie van alle drie ? Behandel Angst

Gezond gedrag misschien net wat je nodig hebt als u last heeft van angst. Een 2012 metareview gepubliceerd in " Evidence - Based complementaire en alternatieve geneeskunde " beoordeeld complementaire en alternatieve therapieën en aanpassingen van de levensstijl op hun effectiviteit en groeiende acceptatie als een angst behandeling . De auteurs vonden velen bevestigen studies aan te tonen dat gezonde voeding, lichamelijke activiteit en meditatie zijn bijzonder veelbelovend in de behandeling van verschillende angststoornissen , zoals algemene angst, sociale fobie , obsessief-compulsieve stoornis , paniekstoornis en posttraumatische stress-stoornis .

Verbeter Brain Power

Meditatie is al lang geprezen voor zijn positieve associaties met verhoogde hersenen activiteiten . Vitamine E en omega - 3 vetzuren worden geassocieerd met hogere niveaus van de hersenfunctie , en u kunt zowel voedingsstoffen vinden in de grond lijnzaad , bijvoorbeeld. Aerobic oefening verhoogt de toevoer van zuurstof naar je hersenen , terugdringen van de omvang van schadelijke oxidatieve stress en het verhogen van de cognitieve functie . Leefstijlfactoren , zoals voeding en lichamelijke en geestelijke oefeningen , verhogen het niveau van verbale vaardigheden en kunnen cognitieve vaardigheden verhogen bij oudere volwassenen , volgens een studie beoordeling door Dr Gary Small , MD , directeur van het UCLA geheugen en veroudering onderzoek Center.

controle Hypertensie

Stress , overmatige inname van natrium en verstopte slagaders die het gevolg zijn van het eten van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en het leven een sedentaire levensstijl dragen allemaal bij aan een hoge zijn bloeddruk . Terwijl u zeker kunt hoge bloeddruk met voorgeschreven medicatie , kunt u helpen natuurlijk beheren van de ziekte door het eten van een dieet dat is laag in natrium en verzadigd vet en rijk aan plantaardige voedingsmiddelen en volle granen , het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging en het verlagen van stress met meditatie .
Tips

Meditatie hoeft niet een uitgebreide praktijk. Om de voordelen te verkrijgen , kan je gewoon je ogen sluiten en zich richten op de ademhaling diep in een rustige kamer voor 10 tot 30 minuten per dag . Een gezond dieet bevat veel verse groenten en fruit , magere eiwitten en volkoren granen en heeft minimale hoeveelheden verwerkte voedingsmiddelen . Oefening kan elke vorm van lichamelijke activiteit je doet betrekken regelmatig , als het lopen in een gematigd tempo gedurende ten minste 30 minuten per dag . Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsprogramma .


[Goede voeding, meditatie en oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032192.html ]