Oefening en seizoensgebonden affectieve stoornis

Voor veel mensen, wanneer de dagen korter worden en de temperaturen kouder worden, begint seizoensdepressie toe te slaan. Aangenomen wordt dat maar liefst 20 procent van de volwassenen, seizoensdepressie, of de meer ernstige seizoensgebonden affectieve stoornis, kan leiden tot significante veranderingen in stemming, energieniveau en slaap- en eetpatroon. Terwijl voor sommige mensen SAD wordt gekenmerkt door wat alleen kan worden omschreven als een verlangen om tot de lente te "winterslaap", is het bij anderen ernstiger en roept het gevoelens van verdriet, wanhoop en waardeloosheid op die elk aspect van hun leven beïnvloeden.

Hoewel het kenmerk van SAD is dat het elk jaar op hetzelfde tijdstip komt - en verdwijnt wanneer het weer verandert - betekent dat niet dat je de koude wintermaanden moet doorstaan. SAD is zelfs te behandelen, waarbij veel mensen verlichting vinden door zogenaamde "happy lights" te gebruiken die hen een boost van UV-licht geven die ze niet van de zon kunnen krijgen, evenals cognitieve gedragstherapie en medicatie. Voor twee van de meest effectieve behandelingen voor SAD is echter geen doktersrecept nodig:lichaamsbeweging en slaap.

Hoe lichaamsbeweging SAD helpt 

Als het buiten koud en winderig is, is je eerste instinct misschien om onder een deken op de bank te kruipen en een Netflix-binge te hebben. Hoe comfortabel en gezellig dat ook is, je zult je er niet beter door voelen. In plaats daarvan is het een betere keuze om 30-60 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Met de technologie op fitnessapparatuur kun je nog steeds Netflixen. Actief worden, zelfs als u niet naar buiten kunt, kan de stress en angst die bijdragen aan SAD helpen verlichten, terwijl u zich ook beter over uzelf voelt.

Onderzoek wijst zelfs uit dat fysieke activiteit net zo effectief kan zijn als medicatie als het gaat om het verminderen van de symptomen van depressie. Eén studie toonde zelfs aan dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie mogelijk met maar liefst 74 procent kan verminderen. Onderzoekers hebben verschillende theorieën over waarom lichaamsbeweging zo effectief is voor de behandeling van depressie, maar een van de meest geaccepteerde ideeën is dat lichaamsbeweging de productie van endorfines, de zogenaamde gelukkige hormonen, verhoogt. Daarom voelen we ons zo veel beter na zelfs een snelle sessie op de elliptische trainer. Andere onderzoekers vermoeden dat lichaamsbeweging gevoelens van voldoening oproept die depressiesymptomen kunnen verlichten, en dat lichaamsbeweging een gezonde afleiding biedt van de negatieve emoties.

Ongeacht waarom lichaamsbeweging werkt, het feit is dat de meeste mensen zich gewoon beter voelen dan dat ze wat beweging aan hun dag toevoegen. Ritmische oefeningen waarbij je je hele lichaam moet bewegen - hardlopen, wandelen, zwemmen, dansen, enz. - zijn meestal het meest effectief, maar gewoon opstaan ​​en bewegen is vaak voldoende. Spring op die loopband, zet wat muziek op en organiseer bijvoorbeeld een dansfeestje in de keuken of doe wat lichte yoga-oefeningen voor het slapengaan. Ga indien mogelijk naar buiten voor wat frisse lucht en een beetje zon om het effect van je training te versterken.

Hoe lichaamsbeweging je slaap verbetert 

ontspannen en tot rust komen voor het slapengaan, door te lezen, te genieten van een rustige hobby, of wat zacht uit te rekken.

Als uw SAD-symptomen uw leven zodanig verstoren dat u niet meer deelneemt aan uw normale lichaamsbeweging en activiteiten, u zich depressiever blijft voelen of gedachten heeft over zelfbeschadiging of zelfmoord, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Hoewel veel mensen hun symptomen kunnen beheersen door veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging en slaap, kunnen anderen agressievere interventies nodig hebben. Het is niet nodig om tot de lente te lijden, en als u uw symptomen aanpakt, kunt u zelfs genieten van de wintermaanden.

Heeft u vragen? Stel ze in de reacties hieronder!

[Oefening en seizoensgebonden affectieve stoornis: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049853.html ]