Het ontwikkelen van een realistische Nutrition and Exercise Plan voor een 41 - jarige vrouw

Voeding en beweging planning in uw jaren '40 hoeft niet ingewikkelder dan het voorheen zijn. De klassieke beginselen van toepassing: regelmatig sporten , eet verstandig hoeveelheden gezond voedsel , en neem de tijd om je lichaam te herstellen als dat nodig is . Zorg ervoor dat je calorie-inname aan te passen voor een afname of toename van de activiteit en rekening te houden met eventuele ziekten of verwondingen . Hou je verwachtingen realistisch

De eerste en belangrijkste aspect van de ontwikkeling van een voeding en lichaamsbeweging plan is om uw doelen en verwachtingen . Hoe wil je je lichaam om te kijken ? Hoe wil je het uit te voeren ? Specifieke doelstellingen te bepalen , en dan bouw je voeding en lichaamsbeweging plan om hen te steunen . Wees realistisch met uw verwachtingen : het creëren van belangrijke veranderingen in je lichaam kan variëren van zes maanden tot twee jaar . Het vereist langdurige inzet en gedrevenheid om zich aan elke voeding en fitness plan, zelfs als het is gewoon een simpel programma dat is ontworpen om u fit en gezond.
Get Your Training Right

je training frequentie en de intensiteit zal echt afhangen van wat je wilt bereiken . Als u wilt zeer slank en fit , 04:56 hoge intensiteit sessies ( zoals gewichtheffen , interval training en lange afstand cardio ) per week te zijn past het wetsvoorstel . Als je gewoon wilt gezond , fit en in vrij goede vorm te zijn, zullen twee hoge intensiteit sessies en twee lage tot middelmatige intensiteit sessies per week u de resultaten die u wilt geven .

Eet om uw doel Match

uw voedingsplan moet uw oefening plan te ondersteunen . Hoeveel en wat je eet moet rechtstreeks verband houden met hoeveel activiteit je doet. Als je traint vier tot vijf keer per week met een hoge intensiteit , moet u eiwit bevatten bij elke maaltijd , samen met ten minste twee porties koolhydraten per dag . Je moet ook twee porties vet en verschillende porties groenten bevatten . Als je traint op een lagere frequentie of de intensiteit , hebben eiwitten en groenten bij elke maaltijd , maar slechts een portie koolhydraten en een of twee porties vet per dag .
Take Care van de Incidentals

het is ook belangrijk om rekening met het bedrag van incidentele activiteit die u doen bij het maken van uw oefening en voeding plan . Heeft u veel tijd doorbrengen lopen ? Spelen met je kinderen ? Lopen rond het park met je hond ? Al deze activiteiten , samen met dingen als schoonmaken en tuinieren, nemen veel energie . Als u vaak moe en traag , kan het zijn dat uw voeding plan is niet helemaal voldoen aan uw energiebehoeften , en u kan nodig zijn om je dagelijkse koolhydraten of vet inname te verhogen om uzelf de extra boost .



[Het ontwikkelen van een realistische Nutrition and Exercise Plan voor een 41 - jarige vrouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006287.html ]