Ab Stabilization Vs . Crunches

Defined buikspieren zijn de afgunst van miljoenen mensen over de hele wereld . De buikspieren zijn een complexe spiergroep en dienen vele functies . Als u wilt dat keiharde buikspieren die er geweldig uitzien op het strand moet je concentreren op crunches . Crunches zal isoleren van de buikspieren , wat resulteert in spierdefinitie . Echter, om atletische prestaties te verbeteren moet je concentreren op stabilisatie oefeningen waarbij je je hele lichaam te gebruiken met het doel van het houden van uw buikspieren stabiel. Functie

Je buikspieren zijn de rectus abdominis - de " six-pack " spier - de externe en interne schuine en de dwarse abdominis . Elke spier heeft een eigen functie, maar ze werken ook samen als een geheel . Je rectus abdominis buigt uw lumbale wervelkolom om een crunch uitvoeren . Uw schuine buikspieren helpen buigen en draaien . Uw dwarse abdominis is als een korset rond je buik die compressie en ondersteuning biedt voor uw lumbale wervelkolom .
Crunches

Crunches zal voornamelijk werken je rectus abdominis . Uit te voeren , op je rug liggen met je knieën gebogen . Brace je buikspieren en til je bovenrug 2-3 centimeter van de vloer . Houd je kin terug overbelasting te voorkomen uw nek en zachtjes terug naar de vloer . Als u ervoor kiest om gewogen crunches doen , kies een gewicht kun je alleen voltooien acht tot 12 herhalingen met vóór het bereiken van gespierde mislukking. Deze herhaling en gewicht bereik je de beste resultaten geven voor hypertrofie - de wetenschappelijke woord voor spiergroei
Stabilization

Stabilization is drastisch verschillend van hypertrofie . . Atleten zijn sterk afhankelijk van stabilisatie om hun atletische prestaties te verhogen. Het tijdschrift " Sports Medicine " definieert abdominale stabilisatie als het vermogen van uw lichaam om uw kofferbak controle over je bekken naar optimale productie mogelijk te maken. Stabilisatie oefeningen zijn meer globaal dan crunches , met behulp van vele delen van uw lichaam met een focus op het houden van uw buikspieren stijf . Een voorbeeld van abdominale stabilisatie is de plank oefening , waarbij je gezicht liggen en saldo op je tenen en ellebogen . Voor een grotere uitdaging , kan planken ook worden ingevuld op uw kant , balanceren op een elleboog en de zijkant van je voet .
Aanbevelingen

Het kan makkelijk te krijgen meeslepen als je doel is om je uiterlijk te verbeteren. Hypertrofie heeft voordelen afgezien van simpelweg het maken van je er goed uitzien . Extra spiermassa ondersteunt uw skelet en beschermt je gewrichten . Uw opleiding moet worden afgewogen om allerlei oefeningen omvatten , echter. Als je crunches doen vaak , zorg ervoor dat u werkt tegengestelde spieren om balans te creëren door je hele lichaam . Als een spier wordt overdeveloped kan weer leiden pijn en andere lichamelijke kwalen .


[Ab Stabilization Vs . Crunches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032265.html ]