Dit is hoe u uw schouderblessures moet verzorgen

Deel dit op WhatsApp

De schouder is een van de meest beweeglijke gewrichten in het menselijk lichaam en het is essentieel om te weten wat de meest voorkomende schouderblessures zijn, hun oorzaken begrijpen, en overweeg vervolgens de verschillende opties voor de behandeling ervan.

Schoudergewrichten zijn een van de meest essentiële gewrichten in ons lichaam. Als ze gewond zijn, dan is medicatie enorm belangrijk.

Een schouderblessure/pijn kan leiden tot ernstige remmingen bij het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten en het beoefenen van een sport.

Sporters zijn vooral vatbaar voor schouderproblemen als gevolg van repetitieve en intensieve trainingsactiviteiten zoals zwemmen , tennis, en gewichtheffen.

Dagelijkse bezigheden zoals wassen, schilderen of zelfs iets eenvoudigs als te lang in de verkeerde houding slapen kan leiden tot schouderblessures.

Vandaag, we zullen kijken naar de meest voorkomende schouderblessures en hoe ze te behandelen.

blessures

Elke pijn die wordt ervaren van de cervicale wervelkolom (nek) naar uw armen kan te wijten zijn aan een schouderblessure.

De blessure omvat de spieren, banden, en pezen, in plaats van de botten. Elke overmatige, herhaalde bovenhandse armbewegingen kunnen leiden tot schouderletsel.

1. Schouder impingement/rotator cuff tendinitis:

Een impingement wordt veroorzaakt door een ontstoken schouderspier die tegen het bovenste deel van het schouderblad wrijft, genaamd de acromion .

Rotator cuff tendinitis wordt veroorzaakt door overmatige druk op de schouders of door een verkeerde slaaphouding.

Als gevolg van deze ontsteking er is een knellend gevoel in de schouder terwijl u probeert de arm naar voren te heffen, zijdelings of boven het hoofd.

Oorzaken:

Oefeningen uitgevoerd met overmatige kracht en verkeerde vorm die onnodige druk op de schouders uitoefenen, slapen in de verkeerde houding, zwaar gewicht tillen, inspannende sportactiviteiten zoals zwemmen, tennis enzovoort.

2. Ontwrichte schouder/schouderinstabiliteit:

Een dislocatie treedt op wanneer een van de schoudergewrichten uit zijn normale locatie beweegt.

Schouderdislocatie kan ook worden veroorzaakt door zwakke rotator cuff-spieren.

Een ontwricht schouderletsel kan leiden tot een tintelend gevoel van de nek en naar beneden naar de arm, doof gevoel, zwakheid, intense pijn en onvermogen om het gewricht te bewegen.

Oorzaken:

De meest voorkomende oorzaken van deze blessure zijn vergelijkbaar met die van een schouderimpingement. Dit kan ook worden veroorzaakt door zwakke rotator cuff spieren die een cruciale rol spelen bij het op hun plaats houden van gewrichten.

3. Scheur van de rotatormanchet:

De rotator cuff-spieren zijn een groep spieren die, samen met hun pezen, stabiliseren, controle en beweeg de schouder. Een scheur in de pezen van de rotator cuff leidt tot dit letsel.

Herhaalde armbewegingen kunnen leiden tot scheur in de rotatormanchet

Men kan een doffe pijn diep in de schouder en zwakte in de arm voelen, wat moeilijkheden bij zijn bewegingen veroorzaakt.

Oorzaken:

Atleten die presteren repetitieve armbewegingen zijn vatbaar voor dit letsel .

Bijvoorbeeld, honkbal werpers, boogschutters, tennis spelers enz. Mensen boven de 40 jaar hebben meer kans om deze blessure te krijgen.

Mensen die repetitieve bewegingen met hun armen boven hun hoofd uitvoeren, zoals: bouwvakkers en muurschilders enz. lopen ook het risico op een scheur in de rotator cuff.

Behandeling

Nu we weten wat de meest voorkomende schouderblessures zijn, laten we het hebben over de verschillende manieren waarop u ze zou kunnen behandelen:

• RIJST

Vrijwel onmiddellijk na een blessure kunt u zwelling en blauwe plekken ervaren, afgezien van de onmiddellijke scherpe pijn. Het kan de eerste paar uur moeilijk zijn om de schouder normaal te gebruiken.

Dit is de meest gebruikelijke methode die door veel sporttrainers en atleten wordt gebruikt om lichte spierblessures te behandelen.

1. Rest: Dit is een zeer belangrijke stap omdat een geblesseerde spier zwak is en kwetsbaar voor verder letsel. Verplaats het niet, vooral in de eerste paar uur om het te helpen genezen.
2. Ijs: Icing van de gewonde spier vermindert de bloedstroom, wat zwelling voorkomt en pijn verlicht. Breng een ijspak aan gedurende 15-20 minuten en laat de huid tussen het glazuur weer op kamertemperatuur komen.

   Bron .

3. Samendrukken: Wikkel een elastisch verband om de blessure. Dit voorkomt vochtophoping, wat op zijn beurt de zwelling minimaliseert. Compressie helpt ook om het geblesseerde gebied gedeeltelijk te immobiliseren en de pijn tot op zekere hoogte te verlichten. Als het verband te strak zit, verwijderen en opnieuw inpakken. We willen nu niet dat een verband de bloedstroom verstoort of ongemak veroorzaakt, doen we?
4. Verheffen: Hoogte is een andere manier om vocht uit het geblesseerde gebied af te voeren en zwelling te minimaliseren. Verhoog uw geblesseerde gebied (schouder) boven uw hart of houd het op hetzelfde niveau als uw hart als u het niet hoger kunt brengen.

Gevolgtrekking:

Herinneren, voorkomen is altijd beter dan genezen. Overbelast de schouderspieren niet en oefen er geen onnodige druk op uit. Als u probeert uw schouders onnatuurlijk te bewegen tijdens het trainen of sporten, kan dit schadelijk zijn en moet worden vermeden. Het is verstandig om te weten hoe je een geblesseerde schouder kunt genezen en wijzer om het te voorkomen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Dit is hoe u uw schouderblessures moet verzorgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043663.html ]