Hoe vaak moet je Cycle Off van Pre - Workouts

? Zodra een nieuwe productcategorie , pre-workout supplementen zijn de norm en een hoofdbestanddeel van de fitness-industrie geworden . Fabrikanten van deze producten beweren dat ze de opleiding te verbeteren , meer kracht en uithoudingsvermogen , spierafbraak tijdens de training verlagen , verhogen de eiwitsynthese , het verbeteren van de energie en focus en optimaliseren van de stofwisseling . Volgens Jerry Brainum 's boek " Natural Anabolen ," sommige van de ingrediënten worden ondersteund door indrukwekkende wetenschap . Ze zijn echter omstreden , omdat ze krachtig stimulerende middelen in een industrie die sommige critici voelen is underregulated bevatten vaak . Mocht u ervoor kiezen om pre-workout supplementen te gebruiken , kunt u profiteren van het nemen van een pauze van hen of " fietsen off " om zo vaak. Waarschuwingen

Pre - workout supplementen bevatten vaak een cocktail van krachtige stimulerende middelen. Volgens MayoClinic.com , matige hoeveelheden dagelijkse cafeïne zijn niet schadelijk voor gezonde volwassenen . Ze definiëren 2-4 koppen koffie per dag - of 200 tot 300 milligram - als matig . Echter, pre-workout supplementen deze dosering bevatten in een portie , rechtvaardigt meer voorzichtigheid . Het is gemakkelijk te overdrijven en ervaring bijwerkingen zoals slapeloosheid , nervositeit , rusteloosheid , prikkelbaarheid , misselijkheid , spiertrillingen en een verhoogde hartslag . Deze verschijnselen kunnen zich dagelijks een inname van 500 tot 600 milligram cafeïne , wat neerkomt op slechts een tot drie porties aantal pre - training . Sommige mensen zijn zo gevoelig voor cafeïne en stimulerende middelen die zij kunnen hebben om ze helemaal te vermijden . Je moet altijd onthouden om te overleggen met uw arts voordat u een supplement op uw dieet en lichaamsbeweging plan .
Gemeenschappelijke ingrediënten

Pre - workout supplementen ergogene prestatiebevorderende bevatten vaak stoffen die in een handvol categorieën, waaronder spiergroei , energie en focus, stikstofmonoxide , antioxidanten en uithoudingsvermogen vallen . Gemeenschappelijke spiergroei supplementen bevatten creatine , vertakte keten aminozuren ( BCAA's) en wei-eiwit . Energie en focus ingrediënten zijn cafeïne , tyrosine en andere stimulerende middelen , zoals fenylethylamine , synephrine en yohimbe . Zogenaamde NO of stikstofoxide boosters bevatten verschillende vormen van het aminozuur arginine . Antioxidanten , dacht op te treden als spier beschermers en vrije radicalen remmers , zijn N - acetylcysteïne , alfaliponzuur en vitamines C en E. Enkele algemene uithoudingsvermogen ingrediënten in pre - workouts zijn beta - alanine en citrulline .

overwegingen

Veel van de ingrediënten in een pre - workout supplement ongevoelig uw lichaam met voortgezet gebruik . Een voorbeeld is de gemeenschappelijke ingrediënt creatine , die moet worden gefietst om te voorkomen dat uw lichaam down- reguleren van de verschillende routes die creatine te vervoeren naar de spiercellen . Als de creatine niet kan krijgen in je spiercellen , kan het niet wat het bedoeld is om te doen , dat geeft energie spiercontracties . Met cafeïne en andere stimulerende Dit is des te belangrijker omdat hun effecten op bijnierfunctie . Volgens Brainum , aminozuur supplementen , zoals BCAA's , hoeft niet te worden gefietst , omdat ze van nature in onze voeding zonder suppletie .
Strategies for Cycling

Muscle & ; Sterkte beveelt het nemen van een pre-workout supplement voor zes tot acht weken en vervolgens het nemen van twee tot drie weken uitgeschakeld. Gedurende deze tijd , kunt u overwegen over te schakelen pre-workout supplementen of het zich onthouden van hen helemaal. In het bijzonder , het verminderen van uw inname van cafeïne en andere stimulerende middelen tijdens het off - cycli , brengt bijnierfunctie terug naar normaal. De bijnieren eigenlijke functie is essentieel voor uw fitness-doelen te wijten aan de productie van vetverbrandende hormonen zoals DHEA , epinefrine en norepinefrine . Een andere strategie is om uit te snijden of te fietsen off van pre-workout supplementen en in plaats daarvan kiezen voor 1-3 kopjes groene of kruidenthee . Groene thee , in het bijzonder , bevat van nature het aminozuur theanine , die een kalmerende werking heeft en kan helpen om de bijnierfunctie te normaliseren , volgens het boek Shawn Talbott 's "The Cortisol Connection. "


[Hoe vaak moet je Cycle Off van Pre - Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021618.html ]