Voetbal Core Workout

Veel voetbal trainingen benadrukken been en arm kracht, maar kijken uit op het midden - de buik-en onderrug spieren die de kern van je lichaam te vormen . Versterking van deze spieren zal helpen stabiliseren van de wervelkolom om u beter te beschermen tegen schade en het verbeteren van snelheid, behendigheid en evenwicht . Wat je nodig hebt
Medicine bal en Stabiliteit bal
Toon meer instructies
Fiets
1

Lig plat op je rug , druk je onderrug in de grond, met je handen plat langs je lichaam . kopen van 2

Strek je rechterbeen en trek uw linkerhand naar je borst .
3

Reverse beenpositie , het maken van kleine cirkels met je voeten , alsof je trappen . Blijven gedurende 30 seconden tot een minuut ; herhalen sets wens
Superman

Lie naar beneden 4 op de grond of met uw kofferbak gericht op een stabiliteit bal en je armen . gestrekt voor je .
5

Hef uw handen en voeten van de grond in een Superman positie , knijpen je billen en buikspieren . Je onderrug spieren vanzelf samentrekken.

Houd 6 de pose voor drie seconden en laat je handen en voeten langzaam . Herhaal 15 tot 20 keer .
Been lift met hip Druk
7

plat liggen op je rug met je armen langs je lichaam en je benen recht .

8

langzaam Til je benen , zich te concentreren op het aanbesteden van uw onderbuik , tot ze loodrecht op de grond .
9

op de top van de beweging , druk je je voeten nog hoger door het opheffen je heupen van de grond . Voer 15 tot 25 herhalingen , herhalen sets zoals gewenst .
Crunch op Bal
10

Liggen op de stabiliteit bal , zodat het ondersteunt het midden van je rug en je voeten stevig op de grond voor je .
11

je handen positie op uw borst of achter je hoofd .
12

in een gecontroleerde manier , je schouders naar beneden te onder parallel met de grond ; knijp je buikspieren te tillen . Herhaal 15 tot 25 maal twee sets . Op de herhaling , je schouders naar beneden direct naar parallelle hieronder ; . Niet stoppen bij uw oorspronkelijke positie
Medicine Ball Workout 1
13

Voor een jongere speler , selecteer een geneeskunde bal die weegt 4-8 pond, voor een speler op de middelbare school of universiteit , pak een bal een gewicht van 10 to 14 £
14

Sta in een atletische crouch , geconfronteerd met een partner of een stevige muur. .
15

Houd het geneesmiddel bal in beide handen achter je hoofd en gooi hem naar voren met maximale kracht .
16

Focus op het aanbesteden van uw buik in deze oefening . Herhaal dit 15 keer voor twee sets .
Medicine Ball Workout 2
17

staan ​​of knielen voor een muur of partner.
18 < p > Houd het geneesmiddel bal met beide handen op heuphoogte en draai naar een kant .
19

Ontrol , gooide de bal naar voren met maximale kracht . Herhaal dit voor de andere kant. Herhaal dit 15 keer voor twee sets .


[Voetbal Core Workout: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019016.html ]