Specifieke voetbalsterkte - Medicijnbaltraining

Gewichtheffen op jonge leeftijd is altijd een controversieel onderwerp geweest, maar het valt niet te ontkennen dat het verbeterde resultaten op het veld kan opleveren.

Dus wat moet u doen als u niet wilt dat uw kinderen nog te jong zijn voor gewichtheffen, of heb je gewoon geen toegang?

Het antwoord is medicijnballen! En hoewel je ze kunt gebruiken om de armkracht te verbeteren, de echte kracht van de medicijnballen is dat ze ongelooflijk zijn voor het verbeteren van je kernkracht.

Er zijn honderden verschillende oefeningen die u kunt uitvoeren, om alles te verbeteren, van werpkracht, blokkerende kracht, en zelfs verticale sprong!

Rotatiekracht

De eerste oefening waar we naar gaan kijken is geweldig voor het verbeteren van de rotatiekracht van een speler, echt werken aan de obliques en armen. Laat twee spelers op de 10-yardlijn staan, ongeveer 5 meter van elkaar, beide gericht op de doelpalen.

Laat ze dan de medicijnbal in hun paszak trekken, en draaien hun lichaam terwijl ze de bal naar hun teamgenoot schieten.

Wissel elk ongeveer 5 passen, en zorg er dan voor dat je van kant wisselt en alle oefeningen vaak doet - onthoud dat er niets is dat je een hoger risico op blessures geeft dan spieronevenwichtigheden.

Als je speler dat eenmaal onder de knie heeft, laat ze de bal brengen tot hun verste heup, en met hun armen volledig uitgestrekt, zwaai de bal rond hun lichaam en laat los op ronde schouderhoogte.

Explosieve kracht

Als je spelers hebt die die extra centimeter op hun verticale sprong proberen te krijgen, of scheer een paar seconden van hun 40-tijd, dit is een geweldige oefening om de nodige explosieve kracht te ontwikkelen. Het vertoont enige overeenkomsten met een ”˜Power-Clean’, maar zonder alle extra uitrusting of risico op letsel.

In plaats van naast elkaar te staan, laat in plaats daarvan je twee spelers achter elkaar staan, beide naar voren gericht.

De speler die voor zijn teamgenoot staat, hurkt neer, de medicijnbal laag bij de grond brengen, en exploderen naar boven, tegelijkertijd springen en de medicijnbal hoog in de lucht lanceren.

De speler achter hem zal de bal vangen, draai je om en gooi de bal dan terug naar de speler die hem oorspronkelijk had gegooid.

Coachtips

Moedig je spelers aan om over de lijn te gaan, het zal hen eraan herinneren om hun voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden, en goed uitgebalanceerd

Werk ook de overheadworp in, het is een geweldige manier om de arm- en rugkracht te verbeteren

Heb je nog andere suggesties voor goede oefeningen met de medicijnbal? Laat het ons hieronder weten in de comments!

[Specifieke voetbalsterkte - Medicijnbaltraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040062.html ]