Aan de slag met TRX Suspension Training

Je hebt misschien gehoord van TRX-ophangingstraining, of misschien zag je een paar vreemd uitziende riemen bungelen in de thuisgymnastiek van je vriend. Maar wist je hoe gemakkelijk het is om aan de slag te gaan met deze effectieve full-body workout?

Het TRX-systeem heeft een lange weg afgelegd sinds zijn bescheiden oorsprong. Een voormalige Navy Seal liet zich inspireren door de jiu-jitsu-riem die hij in zijn tas had achtergelaten. Hij legde een knoop in de riem, legde die over de deurpost en deed de deur dicht. Hij wist niet dat de oefeningen die hij begon te ontwikkelen rond dit geïmproviseerde apparaat een fitnessfenomeen zouden worden.

De huidige TRX HOME Suspension Trainer Kit is geavanceerder en comfortabeler, maar heeft niets van zijn intuïtieve gemak verloren.

TRX Suspension Training 101

De TRX Suspension Trainer helpt je om basisbewegingen - degene waarmee je al bekend bent - naar een hoger niveau te tillen. U maximaliseert uw kostbare tijd in de sportschool en raakt meer spiergroepen bij elke oefening. Het biedt voornamelijk lichaamsgewichtoefeningen, maar je kunt altijd losse gewichten gebruiken als je wilt.

Met TRX krijg je een discrete en betaalbare alles-in-één homegym. Er zijn geen omvangrijke gewichten of dure machines. Het basisapparaat bestaat uit een anker en riemen met handige grepen voor handen of voeten. De banden kunnen worden ingekort of verlengd, afhankelijk van de oefening die u in gedachten heeft.

TRX-configuratie

De Trainer is eenvoudig op te zetten en op te bergen. Makkelijk te vervoeren, je kunt er mee reizen, uitlenen aan een vriend of zelfs mee naar buiten nemen als het mooi weer is.

Om te beginnen, wil je het opzetten op een vlak, stabiel oppervlak. Je hebt een gebied nodig dat ongeveer even breed is als je lang bent en ongeveer twee voet langer. Je hebt ook een plek nodig om de trainer te verankeren die tussen de 7 en 9 voet boven de grond is.

 

Het deuranker installeren

Schuif het anker over de deur en sluit het stevig, terwijl u het anker op zijn plaats houdt. Bevestig vervolgens de banden.

Probeer voor extra veiligheid een deur te vinden die van je af opengaat. Op die manier zal uw gewicht de deur alleen in de stijl trekken als u uw TRX-systeem gebruikt.

Het ophanganker installeren

Met dit anker kunt u bevestigen aan staven, haken, balken of zelfs boomtakken. Test gewoon of het ankerpunt uw gewicht kan dragen!

Als u een meer permanent, speciaal ankerpunt wilt, is de TRX Xmount een stalen plaat die u aan muren, balken of plafonds kunt bevestigen.

Maak je geen zorgen als je nog steeds niet duidelijk bent. Je kit wordt geleverd met meer expliciete installatie-instructies.

TRX-lichaamsvoordelen

Het TRX-systeem dwingt u om stabiliserende spieren in te schakelen terwijl u uw trainingsroutine doorloopt. Zelfs als je oefeningen doet die gericht zijn op het ontwikkelen van armen en benen, gebruik je je kern voor een calorieverbrandende, totale lichaamstraining. En het opbouwen van een sterkere kern is cruciaal voor de algehele conditie. Het helpt bij alles, van atletische prestaties tot houding en gezondheid van de wervelkolom.

De TRX is niet alleen goed voor krachttraining. Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise (ACE) evalueerde het potentieel om cardiovasculaire en metabole risicofactoren te verminderen. De studie vond significante dalingen in:

• Tailleomtrek
• Lichaamsvetpercentage
• Systolische bloeddruk in rust
• Diastolische bloeddruk in rust

TRX-training presteerde beter dan traditionele aerobe oefeningen in de studie, en je kunt ook werken aan flexibiliteit en mobiliteit met het TRX-systeem.

Verwante producten

TRX Xmount

TRX $ 39,99

TRX Home Suspension Trainer Kit

TRX $ 199,95

TRX SWEAT-SYSTEEM

TRX $ 189,00

Beginoefeningen

Wanneer u aan het trainen bent, is het belangrijk om op te warmen en de dingen in het juiste tempo voor uw lichaam te doen. Als je klaar bent om de TRX Suspension Trainer te gebruiken, zijn hier enkele oefeningen die je zou kunnen proberen:

TRX-plank

Begin op je buik te liggen met de banden iets boven je voeten. Schuif je tenen door de handvatten. De bandjes moeten om je enkels zitten.

Duw omhoog in een plank, waarbij je je hielen naar achteren en naar beneden duwt en je borst, schouders, kern, bilspieren en beenspieren aanspant. Probeer te mikken op een zo plat mogelijke plank.

TRX Chest Press

Bij G&G Fitness Equipment geloven we sterk in de kracht van de push-up. De TRX chest press is een goed alternatief. Het gebruik van de banden helpt je ook om je lichaam perfect waterpas te houden en je lichaam te leren hoe je een beter uitgelijnde push-up kunt uitvoeren wanneer je teruggaat naar de mat.

Begin op de bal van je voeten, weg van het anker. De riemen moeten volledig worden uitgeschoven terwijl u ze recht voor uw schouders houdt en naar beneden duwt in de handgrepen. Laat jezelf langzaam zakken, waarbij je je ellebogen naar voren en naar achteren brengt, in lijn met je schouders. Duw vervolgens naar buiten, hef uw romp op en breng uw handen weer bij elkaar.

Houd een vlakke plank, waarbij u uw kern raakt terwijl u de oefening uitvoert.

TRX Squat

Verkort de banden en kijk naar het ankerpunt, naar achteren totdat u enige spanning in de banden voelt. Met je armen gestrekt, laat je je heupen zakken tot een gehurkte positie. Armen nog steeds recht, knijp in je bilspieren en duw naar beneden in de vloer terwijl je terugkeert naar staan.

Herhaal elke oefening volgens uw huidige fitnessniveau. Als u net begint met uw fitnessregime, streef dan naar twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen.

Meer willen? Je kit wordt geleverd met trainingskaarten en zes digitale trainingsvideo's, zodat je je repertoire aan TRX-basics kunt uitbreiden.

Voorbij de basis

Omdat de TRX Suspension Trainer met zwaartekracht werkt, kunt u de moeilijkheidsgraad altijd verhogen door uw positie te veranderen, waardoor u meer gewicht draagt. Je kunt een oefening met twee handen ook veranderen in een oefening met één hand of gewicht toevoegen aan oefeningen zoals squats.

Laat je niet vervelen. Er is geen gebrek aan oefeningen om te proberen. Bekijk je favoriete fitnessblogs of download de TRX-app via Google Play of de Apple App Store.

Train je liever met een gids? Sommige fitnessstudio's streamen TRX-lessen. Je kunt ook talloze video's vinden, zoals die in deze gids die is gepubliceerd door Women's Fitness IQ.

En natuurlijk heeft G&G tal van tips voor TRX en andere geweldige trainingen om te proberen. Neem contact op met onze fitnessexperts en begin vandaag nog met je suspension training.

[Aan de slag met TRX Suspension Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049940.html ]