Zwemtraining met een kickboard

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips over de voordelen van zwemtraining met een kickboard.

Wat zijn de voordelen van zwemtraining met een kickboard?

Zwemtraining met een kickboard biedt de zwemmer veel voordelen. Waaronder,

• Een kickboard helpt om het lichaam van een zwemmer in de juiste positie te houden, met hun heupen, billen en benen hoog in het water.

• Met een kickboard kan een zwemmer zijn benen isoleren voor een specifieke traptraining.
• Dit helpt bij het ontwikkelen van de traptechniek van een zwemmer, snelheid en uithoudingsvermogen.
• Kickboards kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan op trappen gebaseerde oefeningen.
• Op schoppen gebaseerde oefeningen kunnen over korte afstanden worden uitgevoerd, met een hoge intensiteit om snelheid en kracht te ontwikkelen.
• Ze kunnen ook over langere afstanden worden uitgevoerd met een lagere intensiteit, uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
• Veel coaches gebruiken easy kicking sets met een kickboard als recovery sets.
• Kickboards zijn ideaal voor gebruik tijdens het opwarmen van het zwembad.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over freestyle beentrappatronen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle leg kicking patterns

Gerelateerd artikel over F reestyle kicking:techniek verbeteren

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle kicking om de techniek te verbeteren. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle kicking verbetering van de techniek

• Een kickboard helpt ook om de enkelkracht en flexibiliteit van een zwemmer te ontwikkelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over herstelzwemmen, een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:herstelzwemmen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de kracht en flexibiliteit van de enkel bij het zwemmen, een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemenkelkracht en flexibiliteit.

Ademen

Veel coaches introduceren een kickboard in veel ademhalingsoefeningen.

• Dit kan helpen een slag te stabiliseren, zodat zwemmers zich kunnen concentreren op het ontwikkelen van hun ademhalingstechniek

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over freestyle-ademhalingsoefeningen:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle ademhalingsoefeningen:een introductie

Variatie toevoegen

Zwemtraining met een kickboard is een geweldige manier om afwisseling toe te voegen aan elke trainingssessie.

• Kickboards kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan op trekken gebaseerde oefeningen.
• Zie kickboard-oefeningen hieronder.

Wat is een kickboard?

Een kickboard is een platte tablet gemaakt van schuim of ander drijvend materiaal.

• Ze zijn een essentieel onderdeel van de uitrusting van een wedstrijdzwemmer.
• Een kickboard wordt voornamelijk gebruikt om de benen van de zwemmer te isoleren voor een specifieke traptraining.
• Ze zijn verkrijgbaar in verschillende soorten en maten.

Hoe een kickboard te gebruiken?

Bij zwemtraining met een kickboard, de zwemmer moet ongeveer dezelfde lichaamshouding aannemen als tijdens het zwemmen.

• Zwemmers dienen hun hoofd stil te houden net boven het wateroppervlak, ergens naar uitkijken.
• Ze mogen niet op het kickboard leunen, omdat dit hun lichaamshouding zal beïnvloeden.
• Zwemmers moeten ook hun kern aangrijpen om ervoor te zorgen dat hun lichaam in een gestroomlijnde positie blijft.
• Voor de meeste trapoefeningen moet de zwemmer zijn kickboard met beide handen aan weerszijden van het board vastgrijpen.
• Zwemmers moeten hun armen zo recht mogelijk houden om weerstand te verminderen.
• Ze moeten vanuit de heupen trappen en niet vanuit de knieën.
• Bij het freestyle trappen, zwemmers moeten zich concentreren op het elimineren van elke kniebuiging.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

Overwegingen bij zwemtraining met een kickboard

Ondanks de vele voordelen van het gebruik van een kickboard bij het trainen, er zijn bepaalde factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Dit zijn,

Rotatie

Bij het uitvoeren van freestyle- en rugslag-trapoefeningen, zowel de zwemmer als de coach moeten er rekening mee houden dat het gebruik van een kickboard de natuurlijke rotatie van de romp en heupen van de zwemmer kan beperken.

Golving

Bij het uitvoeren van een schoolslag, vlinder- of onderwaterdolfijnschopoefeningen, zowel de zwemmer als de coach moeten er rekening mee houden dat het gebruik van een kickboard de natuurlijke golving van het lichaam van de zwemmer kan beperken.

Zwemmers schouder

Voor elke zwemmer met een schouder- of nekaandoening, het gebruik van een kickboard kan soms extra druk uitoefenen op die gebieden, dus moet worden vermeden.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de schouder van een zwemmer, een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmerschouder.

Jongere of minder ervaren zwemmers

Veel jongere of minder ervaren zwemmers vinden de introductie van regelmatige traptraining vaak moeilijk, wegens gebrek aan voortstuwing.

• Naast de hulp van een kickboard, veel coaches gebruiken zwemvliezen als een manier om geleidelijk hun traptechniek en kracht te ontwikkelen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met zwemvliezen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met zwemvinnen.

Kickboard boren

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete kickboard-oefeningen.

Lichaamspositie boor:

Invoering:

Dit is een uitstekende inleidende kickboard-oefening.

Hoe deze oefening uit te voeren:

De zwemmer moet deze oefening starten door het uiteinde van het kickboard vast te pakken.

• Ze moeten ervoor zorgen dat hun armen volledig gestrekt zijn.
• De zwemmer moet zijn gezicht tussen zijn armen in het water houden, met hun oren ter hoogte van het oppervlak van het zwembad.
• Ze moeten hun hoofd opheffen om te ademen.
• Sommige coaches introduceren een snorkel bij het uitvoeren van deze oefening.

Piramide-oefening trappen

Invoering:

Dit is een uitstekende trapoefening om het uithoudingsvermogen van een zwemmer te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren:

Deze oefening wordt uitgevoerd met een gemiddelde intensiteit, met een rustinterval van 10 seconden tussen elke stap.

• Deze oefening wordt uitgevoerd door stapsgewijs stappen van 50m . te verhogen en vervolgens te verminderen
• Namelijk, 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 50m.
• Als deze oefening eenmaal onder de knie is, kan de afstand langzaam worden vergroot.

Snelheidsoefening:

Invoering:

Dit is een uitstekende trapoefening om de trapsnelheid van een zwemmer te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer voert tien snelle beentrappen uit, en voert vervolgens tien langzame beentrappen uit (10/10), aanvankelijk meer dan 50 meter.
• Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, kan deze moeilijker worden gemaakt door het aantal snelle en langzame beentrappen geleidelijk te verminderen.
• Bijvoorbeeld, zeven snelle beentrappen, dan zeven langzame beentrappen (7/7)
• Houd deze oefening op korte afstanden, in sets van 2-4 lengtes, omdat de nadruk van deze oefening een geweldige techniek is

Kickboard 'knuffel'-oefening

Invoering:

Dit is een uitstekende hersteloefening voor het schoppen van de rugslag.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• De zwemmer begint op de rug, in een horizontale (liggende) positie.
• Ze moeten een kickboard over hun borst houden alsof ze een 'teddybeer' knuffelen.
• De zwemmer moet een zachte flutter kick uitvoeren.
• Zwemmers moeten trappen vanuit de heupen en billen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle kicking:het verbeteren van de techniek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle kicking:verbetering van de techniek

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over beentrappatronen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:beentrappatronen:een introductie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met een zwemsnorkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met een zwemsnorkel

Soorten kickboard

Er zijn drie hoofdtypen kickboards. De traditionele, de hydrodynamische en de combinatie kickboard en trekboei.

Amazon gelieerde links

Onze artikelen en berichten kunnen Amazon-affiliate links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Traditionele kickboards

Traditionele kickboards zijn grafsteenvormige kickboards.

• Ze kunnen variëren in grootte en dikte.
• Als algemene regel geldt dat hoe groter en dikker het kickboard is, hoe meer drijfvermogen ze hebben.
• Competitieve zwemmers hebben de neiging om kleinere kickboards te gebruiken, zodat ze een beter gestroomlijnde lichaamshouding kunnen aannemen.

Hydrodynamische kickboards

Hydrodynamische kickboards zijn meestal pijlpuntvormige kickboards.

• Ze zijn meestal kleiner dan het traditionele kickboard en hebben daarom de neiging minder drijvend te zijn.
• Ze helpen ervoor te zorgen dat de lichaamshouding van de zwemmer vlakker is dan het traditionele kickboard, daarom hebben ze de neiging om de weerstand te verminderen.

Combinatie kickboards en trekboeien

Combinatiekickboards en trekboeien zijn ontworpen als een zwemuitrusting met dubbele functie.

• Hoewel sommige zwemmers de voorkeur geven aan de combinatie kickboard en trekboei, anderen geven de voorkeur aan specialistische onderdelen.
• Degenen die er de voorkeur aan geven, zoals het feit dat het een stuk uitrusting minder is om je zorgen over te maken.
• Terwijl anderen vinden dat ze in beide functies niet zo goed zijn.
• Dit kan vooral het geval zijn bij het trappen, aangezien velen vinden dat ze een slechte vorm hebben om effectief te trappen.

Afhaalrestaurants

Het gebruik van een kickboard biedt de zwemmer veel voordelen. Waaronder,

• Met een kickboard kan een zwemmer zijn benen isoleren voor een specifieke traptraining.
• Het helpt om het lichaam van een zwemmer in de juiste positie te houden, met hun heupen hoog in het water.
• Dit helpt om de traptechniek en snelheid van een zwemmer te ontwikkelen
• Het kan ook helpen om hun enkelkracht en flexibiliteit te ontwikkelen
• Kickboards kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan op trappen gebaseerde oefeningen.
• Op schoppen gebaseerde dille kan over korte afstanden worden uitgevoerd, met een hoge intensiteit om snelheid en kracht te ontwikkelen.
• Ze kunnen ook over langere afstanden worden uitgevoerd met een lagere intensiteit, uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
• Veel coaches gebruiken easy kicking sets met een kickboard als recovery sets.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze publicaties en blogartikelen.
• Nu met een gebruiksvriendelijke index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Zwemtraining met een kickboard: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042232.html ]