Trainen met een zwemsnorkel

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de voordelen van trainen met een zwemsnorkel.

Wat is een zwemsnorkel?

Een zwemsnorkel is een gespecialiseerd stuk ademhalingsapparatuur voor zwemmen dat voornamelijk wordt gebruikt tijdens freestyle- en vlindertraining.

• Hierdoor kan een zwemmer ademen wanneer zijn gezicht in het water is.
• Het bestaat uit een mondstuk en een beademingsslang, gepositioneerd centraal over het gezicht van de zwemmer, ondersteund door een hoofdband.

De voordelen van trainen met een zwemsnorkel

Trainen met een zwemsnorkel kan een zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,

slag techniek

Ze kunnen een geweldige manier zijn om de zwemmer in staat te stellen zich te concentreren op zijn slagtechniek zonder dat hij wordt afgeleid door een regelmatig ademhalingspatroon.

• Hierdoor kan de zwemmer een meer gebalanceerde slag ontwikkelen.
• Veel lange- en middellangeafstandszwemmers gebruiken een zwemsnorkel terwijl ze hun slaglengte ontwikkelen en behouden.

Lichaams- en hoofdpositie

Ze kunnen de zwemmers helpen om hun lichaam en hoofd in de juiste positie op één lijn te houden

been kick ontwikkeling

Sommige coaches gebruiken een zwemsnorkel voor gestroomlijnde trapsets.

• Hierdoor kan de zwemmer in een optimale horizontale buikligging blijven.
• Hierdoor kan de zwemmer zich concentreren op het ontwikkelen van zijn beenschop.

Snelheid ontwikkeling

Omdat een zwemsnorkel zwemmers in staat stelt ongestoord in de optimale positie te zwemmen, veel sprinters gebruiken ze tijdens snelheidsoefeningen om hun zwemsnelheid te helpen ontwikkelen.

Cardiovasculaire ontwikkeling

Sommige zwemsnorkels hebben de mogelijkheid om een ​​cardiokap te plaatsen.

• Een cardio-cap vermindert de hoeveelheid lucht die een zwemmer kan ontvangen via een zwemsnorkel.
• Dit wordt gebruikt voor hypoxische training om het vermogen van spieren te vergroten om beter te werken wanneer het zuurstofgehalte laag is.

Gerelateerde artikelen over aantal slagen en slagfrequentie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Hoe een zwemsnorkel te gebruiken

Een zwemsnorkel kan worden gebruikt door zwemmers van alle leeftijden en niveaus.

• Sommige zwemmers zullen merken dat het een paar trainingssessies kan duren om te wennen aan het trainen met een zwemsnorkel.
• Ten eerste, ze mogen niet worden gebruikt bij het duiken vanaf het zwembad/dek of vanaf een startblok.
• Bij het uitvoeren van een duw- en glijstart of een draai, zwemmers kunnen merken dat hun zwemsnorkel beweegt als gevolg van de waterdruk, voordat het terugkeert naar zijn juiste positie zodra ze aan de oppervlakte komen.
• Zwemmers zullen ook moeten leren om al het water te verwijderen dat in de zwemsnorkel terecht kan komen om een ​​krachtige walvisachtige uitademing uit te voeren.
• Zwemmer moet ervoor zorgen dat bij het uitvoeren van freestyle, ze concentreren zich op het zo stil mogelijk houden van hun hoofd.
• Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan een neusklem te gebruiken bij het gebruik van een zwemsnorkel om ervoor te zorgen dat er geen water in hun neus komt.
• Junior of minder ervaren zwemmers kunnen baat hebben bij het dragen van zwemvinnen wanneer ze het gebruik ervan voor het eerst onder de knie krijgen.

Inleidende oefeningen voor zwemmen en snorkelen

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete introductieoefeningen voor zwemmen en snorkelen.

Introductie van een blaasgatboor:

Doel: Een zwemmer kennis laten maken met de ademhalingstechniek die nodig is om tijdens het zwemmen water uit hun zwemsnorkel te verwijderen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Van een duw en een glijvlucht ongeveer een meter onder het oppervlak, vanaf het einde van het zwembad.

• Zodra de zwemmer naar de oppervlakte komt, ze moeten een krachtige walvisachtige uitademing uitvoeren, die hun snorkel volledig vrijmaakt.
• Ze moeten een lengte/ronde van het zwembad freestyle blijven zwemmen.
• Elke vijf slagen moeten ze een oppervlakteduik maken, weer ongeveer een meter onder het oppervlak.
• Net als bij het duwen en glijden, zodra de zwemmer naar de oppervlakte stijgt van zijn oppervlakteduik, ze moeten een krachtige walvisachtige uitademing uitvoeren, die hun snorkel volledig vrijmaakt.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende ruimte in de baan hebben om deze oefening correct uit te voeren en niet worden opgejaagd door andere zwemmers.

Ontwikkeling van een blaasgatboor

Doel: De ademhalingstechniek van een zwemmer verder ontwikkelen. Deze oefening laat de zwemmer zien hoe hij water uit zijn zwemsnorkel kan verwijderen na een bocht.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Wat betreft de oefening hierboven, de zwemmer voert een duw en een glijbeweging uit en een reeks oppervlakte-drives om de vijf freestyle-slagen
• Echter, deze oefening vereist dat de zwemmer deze oefening over twee lengtes/ronden uitvoert.
• De zwemmer moet een tuimel/flip-turn maken aan het einde van zijn eerste lengte/ronde.
• Opnieuw, zodra de zwemmer aan de oppervlakte komt, ze moeten een krachtige walvisachtige uitademing uitvoeren, die hun snorkel volledig vrijmaakt.
• Ze moeten doorgaan met freestyle zwemmen voor de resterende lengte/ronde van het zwembad.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende ruimte in de baan hebben om deze oefening correct uit te voeren en niet worden opgejaagd door andere zwemmers.

Blaasgatboor bochten in het midden van het zwembad

Doel: Om de zwem- en snorkelademhalingstechniek van een zwemmer verder te ontwikkelen. Deze oefening laat de zwemmer zien hoe hij water uit zijn zwemsnorkel kan verwijderen na een reeks bochten in het midden van het zwembad.

Hoe deze oefening uit te voeren: Beginnend met duwen en glijden aan het einde van het zwembad, de zwemmer maakt een reeks tuimelbeurten, langs de lengte van het zwembad, na elke vijf slagen.

• Zodra de zwemmer een bocht in het midden van het zwembad voltooit, ze moeten een krachtige walvisachtige uitademing uitvoeren, die hun snorkel volledig vrijmaakt.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende ruimte in de baan hebben om deze oefening correct uit te voeren en niet worden opgejaagd door andere zwemmers.

Aanbevolen zwemsnorkel en neusclip

Amazon gelieerde links

Onze artikelen en berichten kunnen Amazon-affiliate links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel bij het uitvoeren van veel freestyle- en vlinderoefeningen.

• Uniek, onopvallend, hydrodynamische buis vermindert weerstand en vergemakkelijkt de ademhaling
• Verhoogt de cardiovasculaire kracht en longcapaciteit
• Verstelbare lichtgewicht hoofdsteun met geïntegreerd kussen zorgt voor een comfortabele pasvorm
• Silicone Comfo-Bite mondstuk minimaliseert kaakvermoeidheid
• Eenrichtingsontluchtingsklep gepositioneerd om het verwijderen van overtollig water te maximaliseren

Veel van onze zwemmers houden er niet van dat er water in hun neus komt tijdens het zwemmen. Ze gebruiken en bevelen de Savita Zwemneusklem om dit te helpen voorkomen.

• 10 pakjes met 10 verschillende kleuren supervoordeelpakket voor familie en vrienden.
• Zacht en comfortabel, ergonomisch ontwerp.
• Gemaakt van hoogwaardig siliconen materiaal zacht.
• Neusklem houdt je neus droog, maak je geen zorgen meer dat er water in je neus komt. Uitstekend voor beginners
• De neusklem is geschikt voor zowel volwassenen als kinderen vanaf 7 jaar.

Afhaalrestaurants

De voordelen van trainen met een zwemsnorkel

Trainen met een zwemsnorkel kan een zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,

• slag techniek
• Lichaams- en hoofdpositie
• been kick ontwikkeling
• Snelheid ontwikkeling
• Cardiovasculaire ontwikkeling

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze publicaties en blogartikelen.
• Nu met een eenvoudig te gebruiken index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

• Het bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
• U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Trainen met een zwemsnorkel: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042249.html ]